Camminare o Correre per dimagrire ?

In tanti si chiedono se sia meglio camminare o correre per dimagrire. In questo video approfondiremo questo argomento fornendoti qualche consiglio per sfruttare in maniera efficace corsa e camminata per bruciare calorie e rimettersi in forma.

Iniziamo dal dire che tra le 2 attività la camminata è tendenzialmente meno traumatica, non c’è fase di volo e l’impatto a terra rispetto alla corsa è notevolmente inferiore.
Ci ti tengo a fare subito una precisazione, anche la camminata può essere traumatica, soprattutto quando ci si forza a camminare troppo velocemente, per camminare veloce serve tecnica, come ad esempio nella camminata sportiva o nel nordic walking, spesso invece per aumentare la velocità si finisce solo per aumentare l’ampiezza del passo e questo può portare a traumi articolari. Stesso discorso per la corsa, correre diventa traumatico solo se si ha un errata tecnica, si hanno problematica particolari o se si esagera con il carico di allenamento.

Se prendiamo come riferimento il consumo calorico non c’è partita, la corsa brucia all’incirca il doppio delle calorie della camminata, ad esempio in un ora di cammino consumiamo tra le 300 e le 400 Kcal contro le 600-900kcal di un ora di corsa. Inoltre la corsa essendo un attività a più alta intensità stimola maggiormente l’effetto EPOC ovvero aumenta il metabolismo post allenamento permettendoci di bruciare ulteriori calorie anche a riposo.

Esiste infatti una metodologia di allenamento chiamata run-walk-run dove appunto andiamo ad alternare le due attività per limitare lo sforzo e massimizzare l’efficacia di allenamento.

Per massimizzare il consumo di grassi come carburante durante l’attività cerca di mantenere un’intensità tra il 60 e il 70% della tua frequenza cardiaca massima, la cosiddetta zona 2 . Questa intensità corrisponde ad uno sforzo facile, una respirazione controllata e una limitata sensazione di fatica.

Alternare corsa e camminata è anche un’ottima strategia per limitare di molto il rischio infortuni, come detto camminare velocemente o correre per lunghi tratti se si è sovrappeso o poco allenati potrebbe risultare molto traumatico per muscoli e articolazioni. Mentre alternando la corsa con dei tratti di camminata a passo regolare ci permetterà di ridurre la tensione muscolare e di non sovraccaricare le nostre strutture fisiche.

Per dimagrire non sarà sufficiente camminare e correre ogni tanto, ma bisognerà farlo con costanza e regolarità almeno 2 meglio se 3 volte la settimana. Dedicare sessioni di almeno 40-45’ e accompagnare tale pratica con una corretta e sana alimentazione.

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Meglio camminare o correre per dimagrire ?

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