Скачать или смотреть 10-минутная заминка после тренировки | Восстановление мышц бедра, задней поверхности бедра и спин...

Восстанавливайтесь эффективнее. Двигайтесь лучше.

Эта 10-минутная заминка разработана для кроссфита, хайрокса и спортсменов, которые интенсивно тренируются и нуждаются в снятии напряжения в бедрах, задней поверхности бедер и пояснице. Каждая позиция удерживается в течение 1 минуты на каждую сторону, давая вашему телу время расслабиться и восстановить баланс после тяжелой тренировки.

Вы будете выполнять упражнения в устойчивых положениях, которые успокаивают нервную систему и улучшают гибкость задней цепи мышц. Идеально подходит для использования после силовых тренировок, бега или любой интенсивной тренировки дня.

Упражнения в этом комплексе (1:00 на каждую сторону):
Растяжка задней поверхности бедра в положении лежа – растягивает заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
Поза голубя – раскрывает тазобедренные суставы и ягодичные мышцы
Скручивание позвоночника в положении лежа – разгружает поясницу и снимает вращение
Боковая растяжка в позе ребенка – раскрывает широчайшие мышцы спины и боковые мышцы тела
Широко расставленные ноги у стены – расслабляет бедра и внутреннюю поверхность бедер, одновременно восстанавливая дыхание
Завершите упражнение, чувствуя себя легче, спокойнее и готовым к тренировке завтра.

Подписывайтесь, чтобы получать еженедельные комплексы упражнений для заминки и восстановления, разработанные World Wide Athletics — для CrossFit, Hyrox и спортсменов, ориентированных на долголетие, силу и качество движений.

• Плейлист с 45-минутными упражнениями йоги для повышения производительности и восстановления
🔗    • Yoga for Recovery & Performance (45 Min Se...  
• Плейлист с 10-минутными упражнениями для восстановления после тренировки
🔗    • Post-Workout Recovery Flows (5-15 Mins)  
• Плейлист с серией упражнений «Герой йоги для восстановления»
🔗    • Honor. Recover. Repeat. | Hero WOD Recover...  

⏱️ Разделы
00:00 Вступление
00:20 Растяжка подколенных сухожилий в положении лежа (подколенные сухожилия и икроножные мышцы)
02:00 Поза голубя (бедра и ягодицы)
04:20 Положение лежа на спине Скручивание (нижняя часть спины)
06:20 Поза ребенка. Боковая растяжка (широчайшие мышцы спины и боковые части тела)
08:00 Разведение ног в стороны у стены (бедра и внутренняя поверхность бедер)