Скачать или смотреть Bitilasana | Marjaryasana/Bitilasana (Cat & Cow Pose) - Stretches the Back & Neck

बितिलासन योग का एक महत्वपूर्ण और लाभकारी आसन है, जिसे अंग्रेजी में "Cow Face Pose" या "Gomukhasana" भी कहा जाता है। इस आसन का नाम संस्कृत शब्दों "गो" (गाय) और "मुख" (मुख) से मिलकर बना है, क्योंकि इस मुद्रा में शरीर का आकार गाय के मुख जैसा दिखाई देता है। बितिलासन मुख्य रूप से कंधों, कूल्हों, जांघों और रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने के लिए किया जाता है। यह आसन शरीर की मुद्रा को सुधारने, पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।

इस आसन को करने की विधि में सबसे पहले दंडासन में बैठना होता है। फिर, दाहिने पैर को बाएं कूल्हे के पास और बाएं पैर को दाहिने कूल्हे के पास लाएं, जिससे दोनों घुटने एक-दूसरे के ऊपर आ जाएं। इसके बाद, दाहिने हाथ को पीठ के पीछे से ऊपर की ओर और बाएं हाथ को नीचे से पीठ के पीछे लाएं, दोनों हाथों की उंगलियों को मिलाने का प्रयास करें। इस मुद्रा में कुछ देर तक रहें और गहरी सांस लें। बितिलासन कंधों और छाती को खोलने, रक्त संचार को बेहतर बनाने और मानसिक शांति प्रदान करने में सहायक होता है। हालांकि, घुटने या कंधों में चोट होने पर इस आसन को करने से बचना चाहिए।


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श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा शिक्षक

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