Скачать или смотреть AMH Levels के घटने से कैसे रोकें? | Lifestyle Modifications to Preserve AMH Levels | Dr Supriya

आजकल महिलाओं में AMH Level (Anti-Mullerian Hormone) का कम होना एक बड़ी समस्या बनती जा रही है। यह हार्मोन आपके अंडाणुओं की गुणवत्ता और संख्या का संकेत देता है। कम AMH Level फर्टिलिटी पर असर डाल सकता है, लेकिन सही लाइफस्टाइल और छोटे-छोटे बदलाव इसे बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
इस वीडियो में डॉ. सुप्रिया बताएंगी कि AMH Level को कम होने से कैसे बचाएं और फर्टिलिटी को लंबे समय तक कैसे बनाए रखें। चलिए, सही जानकारी और सुझाव जानें।

What is AMH Level?
AMH (Anti-Mullerian Hormone) एक ऐसा हार्मोन है जो महिलाओं की ओवरी में मौजूद अंडाणुओं की संख्या और गुणवत्ता का पता लगाता है।
AMH लेवल कम क्यों होता है?
उम्र बढ़ने के साथ स्वाभाविक रूप से घटता है।
अनहेल्दी लाइफस्टाइल जैसे स्मोकिंग, खराब डाइट।
हार्मोनल डिसऑर्डर जैसे PCOS या एंडोमेट्रियोसिस।

How Good Lifestyle Can Change AMH Level?
सही लाइफस्टाइल अपनाने से AMH Level को स्थिर रखा जा सकता है।
स्मोकिंग और शराब से बचें: ये ओवरी पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
संतुलित आहार लें: पोषणयुक्त भोजन हार्मोन को बैलेंस करता है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें: ब्लड सर्कुलेशन और ओवरी हेल्थ को सुधारता है।
डॉ. सुप्रिया बताती हैं कि आपकी दैनिक आदतें आपकी फर्टिलिटी को लंबे समय तक बनाए रख सकती हैं।

Diet to Control AMH
AMH Level को सुधारने के लिए डाइट:
फाइबर युक्त भोजन: जैसे फल, सब्जियां, और होल ग्रेन्स।
प्रोटीन रिच फूड: अंडे, फिश, और दालें।
एंटीऑक्सिडेंट्स: जैसे ग्रीन टी और बेरीज़, जो ओवरी को डिटॉक्स करते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: फर्टिलिटी में सुधार के लिए।
जंक फूड और ज्यादा शुगर से बचें, क्योंकि ये हार्मोनल असंतुलन का कारण बनते हैं।

Role of Stress in AMH Level
स्ट्रेस AMH Level पर सीधा असर डालता है।
क्रोनिक स्ट्रेस: हार्मोनल बैलेंस बिगाड़ता है।
कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ना: जो ओवरी को नुकसान पहुंचाता है।
स्ट्रेस कम करने के उपाय:
मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग।
योग और हल्का व्यायाम।
पॉजिटिव माइंडसेट और सोशल कनेक्शन बनाए रखें।

Physical Activity or Workout
फिजिकल एक्टिविटी ओवरी हेल्थ और फर्टिलिटी के लिए बहुत जरूरी है।
रेगुलर वर्कआउट: ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है।
योग: खासतौर पर फर्टिलिटी योग से हार्मोनल बैलेंस।
हल्की एक्सरसाइज: जैसे वॉकिंग या स्वीमिंग।
ध्यान रखें: ओवर-एक्सरसाइज से बचें, क्योंकि यह हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है।

How Good Sleep Affects the AMH Level
सही नींद का असर:
7-8 घंटे की गहरी नींद हार्मोनल बैलेंस में मदद करती है।
नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है।
मेलाटोनिन का सही स्तर ओवरी को हेल्दी रखता है।
डॉ. सुप्रिया का कहना है कि नींद आपकी फर्टिलिटी हेल्थ का एक अहम हिस्सा है।

Conclusion
AMH Level को बनाए रखना मुश्किल नहीं है, बस सही डाइट, एक्सरसाइज, और लाइफस्टाइल अपनाएं। डॉक्टर की सलाह जरूर लें और समय-समय पर अपने AMH Level की जांच करवाएं।
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0:00 Introduction
0:22 What is AMH Level?
1:04 How Good Life style can change AMH Level ?
1:30 Diet to control AMH
2:03 Role of Stress in AMH Level
2:30 Physical Activity or Workout
3:14 How Good sleep affects the AMH Level
3:33 Conclusion
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Dr Supriya Puranik is a renowned Infertility Specialist, High-risk Obstetrician and Gynecologists' specially trained in laparo-hysteroscopy surgery. A passionate, hardworking, ambitious and devoted specialist will be now available in Pune to provide the best infertility treatments.

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