Скачать или смотреть [গাইড] ফাইবার ব্যাখ্যা করা হয়েছে! সেরা খাবার + উন্নত অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য লুকানো উপকারিতা

এই ভিডিওটি তৈরি করতে ব্যবহৃত তথ্যের উৎসগুলি দাবিত্যাগের নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

[গাইড] ফাইবার ব্যাখ্যা করা হয়েছে! সেরা খাবার + উন্নত অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য লুকানো উপকারিতা

#ফাইবার #দ্রবণীয় #অদ্রবণীয় #হজম #স্বাস্থ্য #অন্ত্র #পুষ্টি #সুস্থতা #খাবার #প্রতিরোধ #কোলেস্টেরল #ডায়াবেটিস #ক্যান্সার #ওজন #হৃদয়


দাবিত্যাগ: এই চ্যানেলে থাকা উপকরণ এবং তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ এবং শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে সরবরাহ করা হয়েছে এবং কোনও বিষয়ের উপর কোনও আইনি, চিকিৎসা বা অন্যান্য পেশাদার পরামর্শ গঠন করে না। এই বিবৃতিগুলি FDA দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়নি এবং কোনও রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা নিরাময়ের উদ্দেশ্যে নয়। কোনও নতুন ডায়েট বা চিকিৎসা শুরু করার আগে এবং কোনও চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্ন থাকলে সর্বদা আপনার চিকিৎসক বা অন্যান্য যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নিন। যদি আপনার কোনও চিকিৎসা সমস্যা থাকে বা সন্দেহ হয়, তাহলে অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

এই ভিডিওতে থাকা তথ্যগুলি নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক উৎসের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে (সবই ইংরেজিতে):

Soluble and Insoluble Fiber Functions
• Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417–1435. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
• Mayo Clinic Staff. (2023). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-li...

Lower the Risk of Colon Cancer
• Reynolds, A., Mann, J., Cummings, J., Winter, N., Mete, E., & Te Morenga, L. (2019). Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet, 393(10170), 434–445. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18...
• Aune, D., Chan, D. S., Lau, R., Vieira, R., Greenwood, D. C., Kampman, E., & Norat, T. (2011). Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ, 343, d6617. https://www.bmj.com/content/343/bmj.d...

Lowers the Risk of Type 2 Diabetes
• Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. (2008). Metabolic effects of dietary fiber consumption and prevention of diabetes. The Journal of Nutrition, 138(3), 439–442. https://doi.org/10.1093/jn/138.3.439
• Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Dietary fiber for the treatment of type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis. The Journal of the American Board of Family Medicine, 25(1), 16–23. https://www.jabfm.org/content/25/1/16

Lowers the Risk of Heart Disease
• Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., ... & Burley, V. J. (2013). Dietary fiber intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ, 347, f6879. https://www.bmj.com/content/347/bmj.f...
• Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Sacks, F. M. (1999). Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 69(1), 30–42. https://doi.org/10.1093/ajcn/69.1.30

Supports Healthy Weight Management
• Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2001). Dietary fiber and weight regulation. Nutrition Reviews, 59(5), 129–139. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2...
• Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411–418. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08...

Lowers the Risk of Breast Cancer
• Aune, D., Chan, D. S., Greenwood, D. C., Vieira, A. R., Rosenblatt, D. A. N., Vieira, R., ... & Norat, T. (2012). Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Annals of Oncology, 23(6), 1394–1402. https://doi.org/10.1093/annonc/mdr589

Top Food Sources of Soluble Fiber
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Fiber. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritio...
• U.S. Department of Agriculture. (2019). FoodData Central. USDA. https://fdc.nal.usda.gov/

Top Food Sources of Insoluble Fiber
• Mayo Clinic Staff. (2023). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-li...
• Mount Sinai Health System. (n.d.). Insoluble fiber. Mount Sinai. https://www.mountsinai.org/health-lib...