Скачать или смотреть La progressione che ti sta sabotando 4x6 - 5x5 - 6x4 - 8x3

Oggi voglio parlarvi di una questione molto importante quando si tratta di allenarsi in palestra: la progressione corretta degli esercizi. In particolare, voglio mettere in discussione una popolare sequenza di progressione che ho notato essere diffusa su diversi video e canali: 4x6 - 5x5 - 6x4 - 8x3. Sebbene sembri una progressione interessante, in realtà presenta un errore fondamentale che compromette i risultati che potreste ottenere.

Prima di tutto, permettetemi di spiegare brevemente cosa intendiamo per "progressione" in ambito di allenamento. Una progressione è l'evoluzione graduale degli esercizi nel tempo, che mira a stimolare continuamente i muscoli e promuovere adattamenti positivi. Tuttavia, la chiave per una progressione efficace risiede nell'equilibrio tra due fattori essenziali: il volume e l'intensità dell'allenamento.

Il volume si riferisce al numero totale di ripetizioni eseguite in un dato allenamento (o semplicemente solo il numero di serie), mentre l'intensità rappresenta il carico o la resistenza utilizzata durante l'esercizio.

Un corretto equilibrio tra volume e intensità è fondamentale per massimizzare i risultati del vostro allenamento.

Ora, tornando alla progressione in questione, 4x6 - 5x5 - 6x4 - 8x3, possiamo notare che l'intensità aumenta man mano che diminuisce il numero di ripetizioni. Questo approccio potrebbe sembrare logico, poiché si presume che l'aumento dell'intensità porti a maggiori guadagni muscolari. Tuttavia, ciò che viene trascurato in questa progressione è l'importanza del volume.

L'aumento dell'intensità senza tenere conto del volume può portare a un sovraccarico eccessivo dei muscoli, aumentando il rischio di infortuni e compromettendo il recupero.

Inoltre, l'aumento dell'intensità a parità di volume o anzi, aumentando le serie, può limitare il tempo di tensione muscolare, che è cruciale per la stimolazione muscolare e la crescita.

Ricordate che l'obiettivo principale dell'allenamento è stimolare i muscoli in modo progressivo, offrendo loro un nuovo stimolo adattativo. Pertanto, è fondamentale considerare l'importanza dell'equilibrio tra volume e intensità durante la vostra programmazione di allenamento.

Spero che questo post sia stato utile e vi abbia fornito una prospettiva diversa sulla progressione degli esercizi. Ricordate di prestare attenzione a come pianificate il vostro allenamento e di adattarlo in base alle vostre esigenze personali. Alla prossima!
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