Скачать или смотреть [PT 13] 등살정리! 헬스장 덤벨/바벨 최고의 운동4가지

🔥 PT 13번째 시간 – 프리웨이트 등운동 4가지 🔥

안녕하세요, 셀트님들!
오늘은 상체 등 라인을 제대로 잡아주는 프리웨이트 대표 운동 4가지를 소개합니다.
몸짱들은 절대 빼먹지 않는 루틴으로, 등근육을 고르게 자극하고 자세까지 바로잡아주는
핵심 동작 입니다. 이 운동을 완벽하게 소화하면 초보탈출!!

💪 오늘의 루틴 구성
1️⃣ 암 풀다운 (Lat Pulldown) – 등운동의 웜엄
2️⃣ 루마니안 데드리프트 (RDL) – 척추기립근 + 햄스트링 강화
3️⃣ 바벨로우 (Barbell Row) – 두꺼운 등, 후면의 힘!
4️⃣ 원암 덤벨로우 (One-arm Row) – 비대칭 보완 + 깊은 등 수축

✅ 이런 분들께 추천드려요
프리웨이트 상체,등운동을 처음 접하시는 분
자세 교정과 허리 통증 개선이 필요한 분
운동 루틴에 깊이감을 더하고 싶은 중급자 이상 셀트님들

📝 오늘의 한 마디
“이 4가지 운동을 알면, 운동이 달라집니다.”
프리웨이트 등운동은 단순히 등만 만드는 게 아니라 코어 안정, 자세 교정, 전신 퍼포먼스 향상에도 큰 도움을 줘요!

📌 운동하면서 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요! 몸쌤이 직접 답변 드릴게요.
구독, 좋아요, 알림설정은 건강한 루틴을 위한 작은 습관!
매주 새로운 루틴으로 셀트님들과 함께할게요 💕


[오늘의 운동]
00:00 프리웨이트 등 운동!
00:38 스트레이트-암 풀다운
03:37 루마니안 데드리프트
07:25 벤트-오버 바벨 로우
10:26 원-암 덤벨 로우
16:43 마무리

📍 장소: 썬더짐
강원 춘천시 동내면 영서로 1745-7
  / thundergym_official  

#등운동 #상체#덤벨바벨운동#데드리프트