Скачать или смотреть چربی سوزی بدون از دست دادن عضلات - چگونه بدون از دست دادن عضلات چربی سوزی کنیم؟

چربی سوزی بدون از دست دادن عضلات از مسئله هایی هست که اکثر بدنساز ها به عنوان یک مشکل بهش نگاه می کنند
و خب میشه گفت یه جورایی هم در نوع خودش مشکل محسوب میشه
هنگامی که بدنساز قصد کات کردن بدن خودش رو داره و وارد دوره ی کات میشه باید چربی سوزی کنه و اگر این چربی سوزی اصولی صورت نگیره بدن عضلاتی رو که به سختی ساخته شده رو از دست میده
ما توی این ویدیو به این سوال که چگونه بدون از دست دادن عضلات چربی سوزی کنیم پاسخ دادیم
منبع مطالب استفاده شده در این ویدیو پیج دوپامین فیت در اینستاگرام هست که آدرسش رو اینجا براتون قرار میدم:
  / dopamineteam.ir  
آدرس صفحه ی اینستاگرام ما:   / salamatobadansazi  
"توجه"
تمامی مطالب موجود در کانال "سلامت و بدنسازی" ترجمه شده ی مقالات و ویدیو های خارجی مرتبط با سلامتی می باشند و فقط برای بالا بردن اطلاعات عمومی منتشر می شوند.
لازم به ذکر است که هر روش درمانی و هر خوراکی ای برای تمامی بدن ها یک اثر مشابه ندارد و توصیه می شود قبل از شروع درمان ها و رژیم های غذایی حتما با پزشک مرتبط مشورت کنید
منبع مقالات ترجمه شده و استفاده شده در ویدیو های این کانال سایت زیر می باشد:
https://www.naturalcures.me/
This video is for entertainment purposes and this video is created on the basis of net articles.
Some images used in this video is for reference purpose only.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

We here by declaring that all image used in video collected from advance image search with free to use, share or modify for fair use and education purpose." Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research".
We do not mean to hurt anybody's feelings. Thanks to all source
Photos And videos are from:
www.pixabay.com
www.videvo.net
www.pixabay.com
www.videezy.com
www.videos.pexels.com
خلاصه مطالب ویدیو:
تنها راه چربی سوزی مصرف کالری کمتر نسبت به مقدارکالری ای که می سوزانید است.
زمانی که این کار را انجام دهید, در شرایط
کمبود کالری قرار می گیرید؛ چون انرژی دریافتی شما
از نیاز های بدن تان کمتر می شود.
بدن باید این انرژی اضافی را از جایی تامین کند و
بهترین گزینه چربی های ذخیره شده هستند.
هر چه کمبود کالری بیشتر باشد کاهش وزن سریع تر خواهد بود؛
اما اگر کالری دریافتی را خیلی کم کنید دچار مشکلات مختلف حاصل
از (رژیم به شیوه ی گرسنگی کشیدن) خواهید شد.
توصیه میشه که کمبود کالری خودتون رو در حد 20 تا 25
درصد نگه دارید یعنی این که 20 تا 25 درصد کمتر از
کالری ای که می سوزانید کالری مصرف کنید.
این کار به شما این امکان را می دهد که بدون
از دست دادن عضلات خود سریع تر چربی بسوزانید.
رژیم غذایی پر پروتئین
پروتئین مهم ترین درشت مغذی است!
مطالعات نشان می دهد که خوردن مقدار مناسب پروتئین
به شما کمک می کند که:
1-بعد از تمرینات سریع تر ریکاوری کنید.
2-سریع تر عضله سازی کنید و چربی سوزی بیشتری کنید.
3- وقتی کالری هایتان را برای کاهش وزن محدود می کنید
بتوانید عضلات خود را بهتر حفظ کنید.
4- بیشتر احساس سیری می کنید در نتیجه
احتمال این که بیش از حد بخورید کمتر می شود.
رژیم با پروتئین بالا از هر نظر بهتر از رژیم کم پروتئین
است, به خصوص زمانی که در دوران کات هستید.
زمانی که قصد دارید وزن کم کنید باید حدودا تا 2.4
گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنید.
و اگر اضافه وزن زیادی دارید به عنوان مثال بیش از 25%
اضافه وزن برای آقایان و بیش از 30% برای خانم ها این مقدار
می تواند به حدود 2 گرم در روز به ازای هر کیلوگرم
توده بدون چربی بدن کاهش پیدا کند.
لیفت های ترکیبی سنگین را زیاد انجام دهید.
زمانی که هدف شما افزایش سریعتر عضله سازی باشد,
هیچ چیز بهتر از لیفت های ترکیبی سنگین موثر نیست.
منظور من از ترکیبی بودن تمرکز روی تمرینات کامپاند,
یعنی تمریناتی که روی چند گروه عضلانی بزرگ کار می کنند؛
مانند اسکات, پرس سینه, پرس سرشانه و ددلیفت است.
و منظور من از سنگین بودن بلند کردن وزنه هایی سنگین تر
از 75% وزنه یک تکرار بیشینه هست
با 75% شما احتمالا بین 6 تا 10 تکرار بتونید بزنید.
دلیل اصلی تاثیر لیفت های ترکیبی سنگین این است
که بهترین روش برای ایجاد اضافه بار روی عضلات
هستند؛ اضافه بار محرک اصلی برای رشد عضلات است.
با بلند کردن وزنه های سنگین ( وهمزمان با قوی تر
شدنتان, به تدریج سنگین تر کردن وزنه ها) فشار بسیار
زیادی به عضلات خود وارد می کنید و این فشار
آن ها را وادار می کند که رشد کنند.
زمانی که به منظور چربی سوزی کالری هایتان را
محدود می کنید؛ انجام این تمرین ها به نفع شماست.
از تمرینات اینتروال با شدت بالا (هیت) استفاده کنید تا سریع تر چربی بسوزانید.
تمرینات اینتروال با شدت بالا هیت نوعی از تمرین کاردیو
هستند که شامل دویدن های با حداکثر توان,
در فواصل کوتاه, و به دنبال آن دور های کوتاه ریکاوری هستند.
من به دو دلیل طرفدار پر و پا قرص هست هستم:
یکی این که نسبت به تمرینات کاردیوی حالت پایدار آهسته
مثل دویدن های طولانی در مدت زمان کمتر کالری بیشتر می سوزاند.
تحقیقات نشان داده که می توان با 25 دقیقه تمرین هیت به اندازه
60 دقیقه راه رفتن روی تردمیل شیب دار چربی سوزی کرد.
و دلیل دیگر این که کمک می کند که بهتر از تمرین
کاردیوی با شدت کم عضلات خود را حفظ کنید؛
بیشتر به این دلیل که مجبور نیستید برای تغییرات
قابل توجه به همان اندازه تلاش کنید.
اگر بخواهیم دقیق بگوییم, برای چربی سوزی بیشتر
در دوران کات, 2 تا 4 جلسه تمرین هیت نسبتا کوتاه
(20 تا 25 دقیقه) در هفته تمام چیزی است که نیاز دارید.
و راه آخر که مفصل در ویدیو توضیح داده شده:
مصرف مکمل های چربی سوز موثر!