Скачать или смотреть Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией | Книга Тимоти Пичила

Это практичное руководство к действию, основанное на тщательном исследовании прокрастинации, которое автор изучал почти двадцать лет. Книга поможет вам научиться распознавать признаки надвигающейся прокрастинации, понять ее причины с научной точки зрения и освоить приемы и «мантры», помогающие избавиться от этой привычки.

Автор, Тимоти А. Пичил, определяет прокрастинацию как преднамеренную задержку выполнения намеченного действия, несмотря на осознание возможного вреда. Он утверждает, что прокрастинация — это, по сути, следствие недостаточного самоконтроля и неспособность справляться с жизнью, когда мы без необходимости ставим под вопрос достижение собственных целей.

Ключевая ценность этой небольшой книги заключается в кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию. Среди базовых стратегий — мантра «Просто начните», которая, по результатам исследований, меняет восприятие задачи и улучшает наше самочувствие.

В аннотации освещаются важные концепции:

Проблема настроения: Прокрастинаторы часто стремятся избежать негативных эмоций и поддаются соблазну почувствовать себя хорошо «здесь и сейчас», даже за счет долгосрочных целей.
Миф «Завтра»: Автор развенчивает распространенное заблуждение о том, что «завтра я возьмусь за это с большим желанием». Эта ошибка, известная как эмоциональное прогнозирование, приводит к тому, что мы остаемся «предсказуемо иррациональными» и продолжаем прокрастинировать.
Сила воли: Сила воли рассматривается как ограниченный ресурс. Для борьбы с прокрастинацией необходимо использовать намерения выполнить задуманное (в формате «если... то...») для автоматизации действий и преодоления отвлекающих факторов и временного истощения.
Оправдания и самообман: Люди склонны придумывать оправдания промедлению, чтобы избежать когнитивного диссонанса. Например, миф «Я лучше работаю в условиях стресса» — это, скорее всего, рационализация.
Роль личности: Обсуждается влияние таких черт, как добросовестность (сдерживающий фактор) и эмоциональная нестабильность/перфекционизм (провоцирующие факторы).

Книга Тимоти Пичила призывает читателей активно заняться жизнью и перестать быть пассивными зрителями, поскольку время — наиболее ограниченный и ценный ресурс.

#книги #аудиокниги #книжныйобзор #саммари #Самоконтроль #Прокрастинация

• 00:00 - Введение
• 00:30 - Прокрастинация: не лень, а механизм
• 02:01 - Отличие прокрастинации от приоритетов
• 03:22 - Стратегия: Самоанализ и распознавание
• 04:05 - Цена прокрастинации: результат и спешка
• 04:44 - Эмоциональная цена: Вина и стресс
• 05:27 - Главная, экзистенциальная цена
• 06:57 - Корень проблемы: Улучшение настроения
• 07:42 - Как закрепляется привычка избегания
• 08:34 - Техника: Намерение выполнить задуманное
• 09:41 - Миф о завтрашней мотивации
• 11:01 - Мотивация следует за действием
• 11:34 - Когнитивные ловушки самообмана
• 13:23 - Самая мощная стратегия: Просто начни
• 15:52 - Сила воли: ограниченный ресурс
• 17:51 - Влияние черт характера и тревоги
• 19:37 - Борьба с киберпрокрастинацией
• 21:42 - Ключ: Самосострадание и прощение