Ejercicios para aumentar la masa ósea ✔︎ Indicados para Osteopenia y Osteoporosis ✔︎

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Hola para todos y todas!!
OsteoMujer es el primer programa que lanzó en mi escuela virtual para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis. El programa tiene 3 niveles de entrenamiento, ¡¡¡y el primer nivel ya esta disponible!!!. Es un pago único por nivel ( $100 mil pesos colombianos o lo equivalente a 30 US) y tendrás acceso cuantas veces quieras a cada nivel por 6 meses.

En el curso aprendas rutinas de ejercicios de forma progresiva y organizada coadyuvantes en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis y la baja masa ósea (osteopenia).

A continuación te explico brevemente lo que aprenderás en cada nivel de entrenamiento,

❤︎ En el primer nivel obtendrás ejercicios para acondicionar tu cuerpo, mejorar tu postura y entrenaremos tu equilibrio, daremos los primeros pasos al entrenamiento de la fuerza osteo-muscular en general.

❤︎ En el segundo nivel obtendrás ejercicios más complejos para retar tu equilibrio y seguir mejorando tu postura, progresaremos a ejercicios de fuerza de grupos musculares específicos.

❤︎En el tercer tercer nivel nos concentraremos en la progresión de cargas y aprenderás más variaciones, además de ejercicios en circuito, tu fuerza muscular, equilibrio y postura habrán mejorado significativamente por lo que podremos implementar ejercicios de mayor dificultad, y finalmente desarrollaremos tu programa de mantenimiento, para que puedas continuar con tus entrenamientos de por vida.


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En esta rutina encontraras lo siguiente,
Rutina de ejercicios y estrategias que te ayudaran a aumentar la densidad mineral ósea o masa ósea.

Los ejercicios que entrenan la fuerza con cargas especificas e intensidades variadas lograran un efecto positivo en la salud ósea.

La rutina del video consta de:
✔︎ 3 minutos de calentamiento
✔︎ 15 a 20 minutos de ejercicios de fuerza con pesas
✔︎ 5 minutos de enfriamiento y estiramientos.