Я обожаю высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), и эта не разочаровывает: весёлые, энергичные песни помогают поддерживать интенсивность, а толчки — в такт музыке. Эта поездка — просто потрясающий заезд для сильного тела и сильного духа!
Скачать ежемесячный календарь можно здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...
Присоединяйтесь к UNSTOPPABLE здесь: https://kaleighcohen.com/unstoppable/
ВАЖНО! Указанные обороты во время поездки — это всего лишь примерный диапазон. Катайтесь с комфортной для вас скоростью, которая может быть выше или ниже указанного диапазона.
Нужна более длительная РАЗМИНКА? • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...
МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/0IW...
Instagram — / kaleighacohen
Facebook — / kaleighcohenfitness
ДОБАВЬТЕ:
НА БИС!- • 5-minute TABATA ENCORE cycling workout
ДЕСЕРТ!- • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre...
НАГРУЗКА для моих тренировок
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!
6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 — Уже середина холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 — Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО
Подробнее: • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...
ПОЗИЦИИ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём».
«Через седло»: третья позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию.
«Замирания»: вторая позиция, минимизирующая движения корпуса вверх и вниз.
Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию.
«Трио»: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию.
«Тик-так»: из 3-й через седло.
МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
2-я позиция: бег трусцой и движения: оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы.
3-я позиция: подъёмы и движения: оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность с большим сопротивлением.
ГЛАВЫ:
0:00 - 3:04 РАЗМИНКА | Tick Tick Boom, Valley Of Wolves
3:05 - 5:50 ТРИО | ПОБЕДИ ЛУЧШИХ, Easy McCoy
5:51 - 9:19 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Move with Me, Mad Circuit
9:20 - 11:52 ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ | МЫ ХОТИМ БОЛЬШЕГО, THELEAGUE
11:53 - 15:08 ЗАМЕРЗАНИЯ/ПРЫЖКИ | Легенда (Fortress), Эли Эйра
15:09 - 19:16 ROLLING HILLS | Vertigo (с GAALIA), L.GU
19:17 - 22:01 TICK TOCKS | Fire Maken', WEZEN и Ease the Artist
22:02 - 24:53 SPRINTS | The Sky, Hallmore
24:54 - 26:55 INVERTED SPRINTS | WoW, Laurell
26:56 - 30:12 CLIMBS | Unstoppable, Damned Anthem
30:13 - 33:53 COOL DOWN | You've Got Time, Pierson Brothers
Некоторые из ссылок выше являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но это действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, будем очень благодарны!
__________________________________________________________________________________________________
🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.
Kaleigh Cohen Cycling
Musicbed SyncID:
MB01DPFLALAWG6P
Информация по комментариям в разработке