فستینگ کردن چیست؟ معرفی انواع روزه داری متناوب

درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید 😘
روزه ( فستینگ)چیست؟||چرا ما همیشه روزه هستیم؟||معرفی انواع روزه داری متناوب
00:00 اینترو
تعریف روزه یا فستینگ چیه؟ 1:20
ما هر روز روزه ایم! 4:28
چرا بدن ما با روزه گرفتن سازگار شد؟ 4:50
برک فست یا صبحانه چیست؟ 7:58
مدل های مختلف روزه 8:51
روزه ماه رضان چه مدلی هست؟ 10:20
یکی از بزرگترین مشکلات افراد که قصد وزن کم کردن و لاغر شدن و دنبال تناسب اندام و فیتنس دارند اینه که موقعی که میشینه سر سفره دقیقا نمیدونن چجوری برنامه غذایی کاهش وزن شونو اجرا کنن.یا کدوم غذا رو با کدوم غذا بخورن که رژیم غذایی چربی سوزی شون خراب نشه
برای همین توی ویدیو امروز من به صورت کامل بهتون آموزش میدم که چجوری برنامه غذایی چربی سوزی و عضله سازی رو در آن واحد که سر سفره نشستید اجرا کنید 😍
خب پس شروع میکنم با گام اول:یعنی انتخاب منابع پروتئین
مصرف پروتئین مهمترین کاری هست که شما آید روزانه انجام بدید .چونکه پروتئین سوخت و ساز بدن یا همون متابولیسم بدن یا کالری سوز بدنتونو بیشتر می‌کنه و همچنین به حفظ و ساخت عضلات کمک می‌کنه و باعث میشه پوست و موی بهتری داشته باشید و از همه مهمتر توی رژیم کاهش وزن بیا رژیم لاغری باعث میشه اشتهای کاذب سراغمون نیاد و ما سیر تر بمونیم
منابع پروتئینی هم میتونم به پروتئین وی یا پودر وی پروتئین و همچنین پروتیین گوشت تخم مرغ و لبنیات اشاره کنم
گام دوم:انتخاب منبع کربوهیدرات هست چونکه بالاخره ما دنبال انرژی هستیم و می‌خواهیم سیر بشیم و همچنین بهتون بگم که مصرف کربوهیدرات توی برنامه غذایی لاغر شدن هیچ مشکلی نداره ودلیل افزایش وزن شما نیست
دلیل افزایش وزن مصرف بیشتر از حد کالری هست
نکته مهم اینه که از کربوهیدرات مایع دور بمونید و فقط کربوهیدرات جامد استفاده کنید تا حس سیر کنندگی بیشتری داشته باشه
و انتها برای تامین فیبرغذایی تون که به مشکل یبوست و هضم غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کنه از سبزیجات هر چقدر خواستید استفاده کنید
سبزیجات مهمترین منابع ویتامین و مواد معدنی هستند و شما با مصرف سبزیجات دیگه نیازی به مولتی ویتامین نداری
درود به شما دوستان عزیزم من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید
همینجور که میدونید توی این سری از ویدیو ها داریم درباره روزه ( فستینگ ) و روش های درست روزه داری صحبت میکنیم
به مناسبت ماه رمضان گفتم یک ویدیو بسازم و درباره کاهش وزن با روزه داری یا بهتر بگم چربی سوزی با فستینگ کردن صحبت کنم
برای همین توی این ویدیو اول از همه به این سوال جواب میدم که برنامه غذایی کاهش وزن ما توی ماه رمضان نسبت به حالت عادی چه تغییری می‌کنه؟
که جواب اینکه توی روزه داری متناوب ماه رمضان رژیم غذایی ما فشرده تر میشه برای همین اهمیت دو وعده مهم سحری و افطار برای روزه گرفتن بالاتر می‌ره
اگر که شما قصد کاهش وزن و چربی سوزی دارید باید سعی کنید دو تا نکته مهم رو رعایت کنید
۱)کم آبی بدن:پس باید آب بیشتری مصرف کنید
۲)مشکل مصرف کم پروتئین توی رژیم غذایی:که دلیل اصلیش حذف کردن وعده ناهار هست
همینجور که بارها گفتم پروتئین به رشد و حفظ عضلات و عضله سازی و همچنین چربی سوزی سریع تر کمک می‌کنه چونکه سوخت و ساز بدن رو افزایش میده
پس اگر دنبال کاهش وزن اصولی هستید و نه صرفا لاغر شدن و لاغری سریع ناشی از از دست دادن عضلات باید پروتئین بیشتری مصرف کنید
برای همین باید هم توی افطار و هم تو سحری پروتئین بیشتر مصرف کنید که هم دچار اشتهای کاذب نشید و هم نیاز های بدنتون تامین بشه
توی ویدیو بعد اما می‌خوایم بریم سراغ اینترمیتنت فستیگ و از فواید روزه داری متناوب و کاهش وزن با فستینگ کردن و وزن کم کردن بگیم پس منتظر ویدیو های جدید باشید 😘
در ضمن دنبال چربی سوزی شکم و پهلو و معجون لاغری شکم تخت هم نباشید