Скачать или смотреть ۱۰ تا از بهترین و بدترین غذاها برای آکنه پاکسازی پوست به طور طبیعی

۱۰ غذایی که می‌توانند آکنه را بدتر کنند و ۱۰ غذایی که به پاکسازی پوست شما کمک می‌کنند
آکنه یکی از رایج‌ترین مشکلات پوستی است و اگرچه هورمون‌ها و ژنتیک نقش بزرگی در آن دارند، رژیم غذایی شما نیز می‌تواند بر جوش‌ها تأثیر بگذارد. برخی از غذاها ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن آکنه شوند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند از پوستی شفاف و درخشان پشتیبانی کنند. بیایید آن را تجزیه و تحلیل کنیم!

❌ ۱۰ غذایی که می‌توانند باعث ایجاد یا بدتر شدن آکنه شوند
برخی از غذاها می‌توانند التهاب را افزایش دهند، باعث تغییرات هورمونی شوند یا منافذ پوست را مسدود کنند. اگر با آکنه دست و پنجه نرم می‌کنید، کاهش مصرف این موارد ممکن است به شما کمک کند:

غذاها و نوشیدنی‌های شیرین - کیک، شکلات و نوشابه باعث افزایش انسولین می‌شوند که می‌تواند تولید چربی را افزایش دهد.

محصولات لبنی (به خصوص شیر بدون چربی) - حاوی هورمون‌هایی مانند IGF-1 هستند که ممکن است آکنه را بدتر کنند.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده - نان سفید، ماکارونی و شیرینی‌ها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند که قند خون و التهاب را افزایش می‌دهند.

فست فود - برگرها، سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا سرشار از چربی‌های ناسالم و کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند.

شکلات شیری - ترکیبی از شکر و لبنیات است که هر دو با تشدید آکنه مرتبط هستند.

غذاهای سرخ شده - میان وعده‌های چرب ممکن است استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش دهند.

پودرهای پروتئین آب پنیر - به دلیل افزایش سطح انسولین می‌توانند باعث جوش شوند.

غذاهای تند - ممکن است مستقیماً باعث آکنه نشوند، اما می‌توانند قرمزی و سوزش را در پوست‌های حساس بدتر کنند.

روغن‌های غنی از امگا ۶ - روغن آفتابگردان، سویا و ذرت می‌توانند تعادل امگا را مختل کرده و منجر به التهاب شوند.

الکل - پوست را دهیدراته می‌کند و ممکن است سطح هورمون‌ها را مختل کند و آکنه را تشدید کند.

✅ ۱۰ غذایی که به کاهش آکنه و داشتن پوستی شفاف کمک می‌کنند

از سوی دیگر، افزودن این غذاهای غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی شما ممکن است التهاب را آرام کرده و سلامت پوست را بهبود بخشد:

ماهی‌های چرب (ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین) - سرشار از امگا ۳ برای مبارزه با التهاب.

سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ) - آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین A و روی را برای تنظیم تولید چربی فراهم می‌کنند.

آجیل و دانه‌ها (گردو، بذر کتان) - سرشار از امگا ۳ و روی برای ترمیم پوست.

گوجه فرنگی - لیکوپن از پوست در برابر آسیب محافظت می‌کند و چربی پوست را متعادل می‌کند.

هویج و سیب‌زمینی شیرین - بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین A) به جلوگیری از گرفتگی منافذ پوست کمک می‌کند.

پروبیوتیک‌ها (ماست، کفیر) - سلامت روده را تقویت می‌کنند که ممکن است آکنه را بهبود بخشد.

چای سبز - حاوی EGCG است که به کاهش تولید چربی معروف است.

زردچوبه - کورکومین یک ضدالتهاب طبیعی است.

غذاهای غنی از روی (تخمه کدو، عدس) - برای بهبود و کنترل آکنه ضروری است.

انواع توت (بلوبری، توت فرنگی) - سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها برای ترمیم پوست.

#جوش #درمان_جوش #رفع_جوش