前脚の上段蹴り 西村拳 空手道組手 Front leg Jodan-keri Ken Nishimura karatedo kumite WKF

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■ウォーミングアップ（坂口尚希トレーナー）
・ウォーミングアップの重要性
・股関節のストレッチ
・腿前のストレッチ
・胸前のストレッチ
・背筋・腿裏のストレッチ
・脇腹のストレッチ
・4点支持移動
・軸を安定させる
・その場ステップ
・その場横のステップ
・構えて足の踏み変え
・広いスタンスから膝タッチ

■ステップアップ

■腕のリラックスと遠くからの刻み突き

■間が短く速いワンツー
・前脚（ケンケン）ステップ
・１本目は遠く２本目で極める
・後の先

■前脚の上段蹴り
・膝をしっかり上げる
・軸脚の返し（キレ）
・前脚の変化蹴り
・股関節を開く

■膝を高く抱え込む練習
・見栄えのいい蹴り
・裏回しを確実に当てる

■裏回し
・前に出る（先の先）
・後ろに引く（後の先）
・裏回しのコツ（横・後ろ）
・接近戦

■クールダウン（坂口尚希トレーナー）
・クールダウンの重要性
・ゆっくり呼吸する
・股割り・腿のストレッチ
・臀部のストレッチ
・腿前のストレッチ
・腰のストレッチ
・胸前のストレッチ
・脇腹・背中のストレッチ
・大の字深呼吸

#組手テクニック #西村拳 #空手 #WKF #世界空手 #JKF #全日本空手道連盟 #KARATEDO #KUMITE

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