FITNICK ZIJN PULLDAY MET JP - KRB

Joeeeee,

Ik heb een trainings- en voedingsschema van CoachJP en ben nog nooit zo sterk en fit geweest. In deze video nemen wij jullie mee in de training. Je kan deze pullday volledig overnemen als je dat zou willen. Hopelijk vind je het leuk en leer je er ook nog wat van.

TRAINING
1. weighted pull ups
set 1: 4 reps / 1 rep in de tank
set 2 en 3: 8 reps / falen

2. chest supported row (narrow)
set 1: 4 reps / 1 in de tank
set 2 en 3: 8 reps / falen

3. chest supported row (wide)
set 1: 6 reps / 1 in de tank of falen
set 2 en 3: 8 reps / falen

4. dumbell hammer curl
set 1: 8 reps / falen
set 2 en 3: 12 reps / falen

5. machine preacher curl
set 1: 8 reps / falen
set 2 en 3: 12 reps / falen

BRONNEN VAN DE TRAININGSTECHNIEK:
1RIR kan voor minder vermoeidheid en voldoende stimulatie zorgen
https://www.researchgate.net/publicat...

Trainen tot (in de buurt van) falen is beter voor spiergroei
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497...

Progressive overload is belangrijk voor spiergroei
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38286...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199...

Veel motor unit recruitment kan meer hypertrofie stimuleren:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.co...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33043...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11150...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26936...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14328...

De eccentrische fase kan meer vermoeidheid en spierschade veroorzaken
(dit slaat ook op lengthened partials)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7759443/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20810...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29411...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6822050/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370923/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29314...

Spierschade kan spiergroei verhinderen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10601...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19797...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16625...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20335...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29180...

Vermoeidheid kan motor unit recruitment verminderen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16871...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29115...

Veel herhalingen kan meer vermoeidheid veroorzaken
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30067...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17697...

3 minuten rust in combinatie met hoge intensiteit training zorgt voor meer spiergroei vergeleken met 1 minuut rust in combinatie met hoog volume training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26272...

MUZIEK:
LISTEN TO YOUR HEART - ONLYNUMERS

WEBSITE:
www.kiprb.nl
(wil het eigenlijk niet vragen, maar we zouden het waarderen als je abonneert als je het leuk vond)

kusjes van ons,