Скачать или смотреть تحدي دهون المؤخرة والخواصر 🔥 تمرين 20 دقيقة لحرق سريع ونحت الجسم

انضمي إلى هذا التمرين المكثف لمدة 20 دقيقة لاستهداف دهون المؤخرة وفوق الخواصر مع حركات مدروسة تساعدك على شد العضلات وحرق الدهون بسرعة.
💪 التمرين مناسب للمبتدئات وللمستوى المتوسط، ويمكنك القيام به في المنزل بدون معدات.

✨ فوائد التمرين:
تنحيف الخواصر وشد منطقة المؤخرة.
رفع معدل الحرق لتحصلي على جسم مشدود ومتناسق.
تحسين شكل الجسم وزيادة الثقة بالنفس.

⏱️ المدة: 20 دقيقة فقط – مثالية لجدولك اليومي.
🏡 يمكنك ممارسته في أي مكان وبدون معدات.

👉 إذا أعجبك التمرين، لا تنسي الاشتراك بالقناة وتفعيل الجرس لمزيد من التحديات الرياضية وبرامج نحت الجسم.

إطالة:
   • إطالة لاسترخاء عميق | Stretching للتخلّص م...  

Join this 20-minute intense workout designed to target fat in the glutes and above the waist with carefully planned moves that help tone muscles and burn fat quickly.
💪 The workout is suitable for beginners and intermediate levels, and you can do it at home without any equipment.

✨ Workout Benefits:
Slim down the waist and tone the glute area
Boost fat burning for a firm and balanced body
Improve body shape and increase self-confidence

⏱️ Duration: Only 20 minutes – perfect for your daily schedule
🏡 Can be done anywhere, no equipment needed

👉 If you enjoy the workout, don’t forget to subscribe to the channel and turn on the notification bell for more fitness challenges and body-sculpting programs.
......................
للإعلانات : [email protected]

اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي:
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد
👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton...
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff...

👉https://linktr.ee/Sarapopfit
البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇
https://sarapopfit.com/
مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة:
https://farashti.com/
قناتي على تلغرام 👇
https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0
قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ...
رابط المجموعة على الفيسبوك 👇
https://www.facebook.com/groups/65522...
************
لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :
   / @sarapopfitbesttrainer  
__________
المقدّمة: 00:00 _ 01:09
إحماء: 01:10 _ 02:55
قرفصاء إلى فتح الذراعين: 02:56 _ 03:55
راحة: 03:56 _ 04:12
ركلات خلفية: 04:13 _ 05:10
دوران الجذع على الواقف: 05:11 _ 05:51
دوران الجذع على طرف: 05:52 _ 06:20
راحة: 06:21 _ 06:40
ركلات خلفية: 06:41 _ 07:42
دوران الجذع على الواقف: 07:43 _ 08:59
دوران الجذع على طرف: 09:00 _ 09:15
راحة: 09:16 _ 09:41
لكمات على طرف: 09:42 _ 10:54
دوران الجذع على الأرض: 10:55 _ 12:01
راحة: 12:02 _ 12:16
رفع الأرجل على البطن: 12:17 _ 13:08
راحة: 13:09 _ 13:39
ركلات جانبية يمين: 13:40 _ 15:26
راحة: 15:27 _ 15:43
ركلات جانبية يسار: 15:44 _ 18:06
راحة: 18:07 _ 18:18
لكمات أمامية: 18:19 _ 19:01
راحة: 19:02 _ 19:08
لونج جانبي يمين/يسار: 19:09 _ 21:13
الخاتِمة: 21:14 _ 21:34

Intro 00:00 – 01:09
Warm-up: 01:10 – 02:55
Squat to Arm Openers: 02:56 – 03:55
Rest: 03:56 – 04:12
Back Kicks: 04:13 – 05:10
Standing Torso Twists: 05:11 – 05:51
Single-Leg Torso Twists: 05:52 – 06:20
Rest: 06:21 – 06:40
Back Kicks: 06:41 – 07:42
Standing Torso Twists: 07:43 – 08:59
Single-Leg Torso Twists: 09:00 – 09:15
Rest: 09:16 – 09:41
Side Punches : 09:42 – 10:54
Torso Twists on the Floor: 10:55 – 12:01
Rest: 12:02 – 12:16
Leg Raises on Back: 12:17 – 13:08
Rest: 13:09 – 13:39
Side Kicks \Right: 13:40 – 15:26
Rest: 15:27 – 15:43
Side Kicks \Left: 15:44 – 18:06
Rest: 18:07 – 18:18
Front Punches: 18:19 – 19:01
Rest: 19:02 – 19:08
Side Lunges Right/Left: 19:09 – 21:13
Closing: 21:14 – 21:34

#sarapopfit #workout #resistance #pilates #lowerbody #lovehandels #sara_popfit