Скачать или смотреть 4발 기기자세 고관절 가동성 향상 재활운동(hip joint mobility rehabilitation exercise)

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▫️4발기기 자세에서 고관절과 무릎을 90도로 굽히고 발목을 세운 상태에서 한쪽 무릎을 외측으로 최대로 움직인 후, 발바닥을 지면에 지지하면서 하체를 ”ㄴ“자로 만들고 양손으로 지면을 밀면서 엉덩이 쪽으로 체중을 이동시키는 동작은 고관절에 여러 가지 긍정적인 효과를 미칩니다.

1. 고관절 가동성 증가
가동 범위 향상: 이 운동은 고관절을 여러 방향으로 움직이기 때문에 고관절의 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 특히 외전과 굴곡의 가동성을 증가시킵니다.

유연성 향상: 반복적인 스트레칭과 움직임을 통해 고관절 주변의 근육과 인대가 더 유연해집니다.

2. 고관절 안정성 강화
근육 강화: 고관절을 다양한 각도로 움직이는 동안 고관절 주변 근육(특히 중둔근과 소둔근)이 강화됩니다. 이는 고관절의 안정성을 높여줍니다.

코어 안정성: 이 동작은 몸의 중심을 잡기 위해 코어 근육을 많이 사용하게 되므로, 코어 근육의 안정성도 함께 향상됩니다.

3. 균형 및 협응력 향상
균형 능력 향상: 한쪽 다리를 외측으로 움직이면서 체중을 이동하는 동작은 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 전반적인 균형 능력을 향상시키는 데 기여합니다.

신경근 협응력 개선: 이 운동은 다양한 근육과 신경이 함께 작용해야 하므로, 신경근 협응력이 향상됩니다. 이는 더 정교한 근육 조절과 협응력을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

4. 근육 긴장 완화 및 이완
근육 이완: 이 동작은 고관절 주변 근육을 이완시키고, 근막의 긴장을 풀어줍니다. 특히 장요근과 둔근의 이완에 효과적입니다.

스트레스 해소: 근육 긴장이 완화되면서 심리적인 스트레스도 줄어들 수 있습니다.

5. 혈류 및 림프 순환 개선
혈액 순환 촉진: 다양한 각도로 고관절을 움직이는 동안 혈류가 증가하여 근육과 인대에 더 많은 영양분과 산소가 공급됩니다.

림프 순환 개선: 림프 순환을 촉진하여 체내 노폐물 제거를 돕고 염증 반응을 줄이는 데 효과적입니다.

6. 통증 완화 및 부상 예방
통증 관리: 고관절 주변의 근육과 인대가 더 유연해지고 강해지면서 고관절 관련 통증이 완화될 수 있습니다.

부상 예방: 고관절의 가동 범위와 안정성이 증가하여, 고관절과 하체의 부상 위험이 감소합니다.

7. 기능적 움직임 개선
일상 생활 동작 향상: 이 동작은 일상 생활에서 필요한 다양한 기능적 움직임(예: 걷기, 앉기, 일어서기 등)을 수행하는 데 필요한 근력과 유연성을 향상시킵니다.

운동 성능 개선: 운동 능력이 향상되어 스포츠 활동이나 다른 운동 시 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.

결론
4발기기 자세에서 고관절과 무릎을 90도로 굽히고 발목을 세운 상태에서 한쪽 무릎을 외측으로 최대로 움직인 후, 발바닥을 지면에 지지하면서 하체를 ”ㄴ“자로 만들고 양손으로 지면을 밀면서 엉덩이 쪽으로 체중을 이동시키는 동작은 고관절의 가동성, 안정성, 균형, 근력, 유연성 등을 종합적으로 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 이러한 운동을 꾸준히 실시하면 고관절의 전반적인 건강과 기능이 크게 개선될 것입니다.
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📌이 영상은 임상에서 환자분들을 만나며, 재활운동센터에서 춘천도수치료사가 촬영한 동영상입니다!!
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