Скачать или смотреть 🍁 ŐSZI MENÜ az alacsony kalóriasűrűség jegyében - ezekkel az ételekkel fogyhatsz is!

Itt van az ősz, itt van újra 🍁
Én pedig hoztam nektek egy egész napi őszi menüt, amelyet nyugodtan fogyaszthatsz, ha fogyási céljaid vannak, mert az alacsony kalóriasűrűség jegyében készült mind a négy étel.
Kipróbálod?
Fejezetek:

00:00 Intro
01:19 Őszi bevásárlás
02:49 Almás probiotikus kása
04:44 Sütőtökkrémleves
07:42 Lencsés- céklás egytál
10:58 Töltött alma, körte

Almás probiotikus kása:
Két adaghoz:
4 almát meghámozunk, felkockázunk, 2 dl vízzel feltesszük párolni. Fűszerezzük 1 fahéjrúddal, kardamommal, 1 csillagánizzsal. Mikor megpárolódott, kivesszük a fűszereket, 1 bögre zabpelyhet, 1 ek lenmagpelyhet, 30 g (vegán) vaníliás fehérjeport adunk hozzá és jól összekeverjük.
Kiadagolom két üvegedénybe és másnap reggelire fogyasztom*.
Azonnal is fogyasztható és finom, de ha másnapra elkészíted, az almában található rost, a pektin rezisztens keményítőt képez és prebiotikumként viselkedik.

Sütőtökkrémleves:
1 sütőtököt és 1 fokhagymafejet megsütünk 200 C fokon kb 30-40 perc alatt.
A sütőtököt és fokhagymát aprítóba/mixerbe teszem és fűszerezem 1/2 tk só, 1/4 tk kurkuma, 1/2 tk szerecsendió, 1/4 tk őrölt gyömbér, 1/2 citrom levével.
Amikor selymes krémes lesz, tálalom, kis kókuszgurttal és a sült tökmaggal tálalom.

Lencsés- céklás káposztás egytál:
A lencsét előző este beáztattam.
Másnap reggel leöntve az áztatóvizet, megfőztem.
Ebből a 1/2 kg lencséből 3 nagy adag főtt lencse lett, ebből ehhez az ételhez egy adagot használtam el).
A sütőtök mellett egy nagy darab céklát is megsütöttem a sütőben. (Ld sütőtökkrémleves)
A lencsét 1 ek garam masalával és 1 ek szójaszósszal ízesítettem, hozzáadtam a sült céklát és némi sült sütőtököt is, jól összekevertem.
Ezt párolt kelkáposztával és kelbimbóval fogyasztottuk, amelyet csak egy kis sóval ízesítettem.
Nagyon harmonikus, finom őszi étel lett!

Töltött alma, körte:
Az alma, körte tetejét levágom, kivájom a belsejét karalábévájóval.
A maradék gyümölcsöt (ami a belsejéből kijön), összevágom apróra, egy pürésített banànnal összekeverem és visszatöltöm a gyümölcsökbe.
Aprított magkeverékkel megszórom (most nekem törökmogyoró, pisztácia, 1 szem paradió), és 200 C fokon 20 percig sütöm.
Készítettem hozzá egy vaníliás öntetet: 1 adag vaníliás fehérjeport 2 ek kókuszgurttal összekevertem, kis vízzel hígítottam és ezt kanalaztam rá a sült, töltött gyümölcsökre. Gránátalma maggal szórtam még meg.

Mindegyik étel nagyon finom lett! Próbáld ki!

💫Itt foglalhatsz időpontot hozzám: https://app.minup.io/book/dr-csonka-l...

Ha érdekesnek, hasznosnak találod ezt a videót, nyomj egy like-ot, ha kérdésed, észrevételed van, írd meg kommentben!

Ha teheted, támogasd a munkámat a videó alatti KÖSZÖNET gombra kattintva!🙌

Ha szeretnél hasonló egészségtudatos táplálkozással kapcsolatos tartalmakat látni, iratkozz fel a csatornámra!

⭐️ Legyél te is csatornatag:    / @nemcsaksaláta  

NATURECAN táplálékkiegészítőket ITT rendelhetsz -15% kedvezménnyel a LILLA kuponkóddal: https://hu.naturecan.com/collections/...

Szeretettel látlak a lenti egyéb social media felületeimen is!

Youtube:    / @nemcsaksaláta  

Instagram: https://www.instagram.com/nemcsaksala...

Tiktok: https://www.tiktok.com/@nemcsaksalata...

Facebook csoport: https://www.facebook.com/share/og13Fc...