5 FERRAMENTAS para reduzir, controlar e até eliminar a ANSIEDADE e o ESTRESSE - Ep.10

Neste episódio vamos inicialmente entender O QUE É estresse e ansiedade, como são geradas, que efeitos elas tem no corpo e no cérebro e como podem prejudicar o foco, autocontrole e tomada de decisões. E, claro, vamos ver também 5 estratégias NÃO FARMACOLÓGICAS para controlar, reduzir até eliminar o estresse e ansiedade.


Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer

INSTA: https://bit.ly/profandrei
TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0
E-MAIL: [email protected]


***Se tiver interesse apenas nas ferramentas, pule para o minuto 46:10

00:00:00 Introdução
00:07:30 Entenda o que é o ESTRESSE
00:15:27 Estresse CRÔNICO e o famoso CORTISOL (o “hormônio do estresse)
00:18:05 Estresse pode ser um dos melhor NOOTRÓPICOS de todos!
00:23:42 Entenda o que é a ANSIEDADE
00:27:30 Estresse e ansiedade “deslocam” nosso foco e motivação
00:29:52 Muito estresse/ansiedade prejudica AUTOCONTROLE e TOMADA DE DECISÃO
00:37:03 Ansiedade crônica predispões à desenvolver DEPRESSÃO
00:39:40 Áreas do cérebro que geram estresse e ansiedade
00:46:10 ********************************************************************
00:46:10 INÍCIO FERRAMENTAS PARA CONTROLAR ESTRESSE E ANSIDADE
00:49:18 FERRAMENTA #1 - RESPIRAÇÃO: qual é o melhor padrão de respiração p/ reduzir estresse e ansiedade rapidamente!
01:00:23 FERRAMENTA #2 - CONVERSAR COM AMIGOS: como e por que realmente pode ajudar
01:05:50 1º passo para SUPERAR A ANSIEDADE: entender/descobrir a fonte!
01:09:57 O potencial do ISOLAMENTO SOCIAL em gerar MTO estresse e ansiedade
01:13:10 FERRAMENTA #3 - EXERCÍCIO FÍSICO: como quando e por que funcionas (e muito)
01:22:26 FERRAMENTA #4 – MEDITAÇÃO MINDFULLNES: ajuda na hora e no longo prazo
01:26:32 FERRAMENTA #5 – Terapia Cognitivo Comportamental: funciona! Veja por que...


REFERÊNCIAS:

1) Artigo mostrando potencial da respiração em reduzir estresse e ansiedade: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27404...
2) Artigo mostrando amigdala detectando CO2 (e acidez) e gerando resposta de estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19945...
3) Revisão de como estresse afeta foco, autocontrole e tomada de decisão: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19455...
4) Revisão sobre o papel da Ocitocina na modulação do estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30786...
5) Artigo mostrando alterações químicas e funcionais no cérebro frente ao isolamento social: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29775...
6) Revisão sobre os benefícios da Mindfullnes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783...