【下巻】成功率１００％？たくプロ有料級フルマラソン脚攣り対策「〇〇を育てる！」

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たくプロのポイントのおさらい
１）OBAさんがホノルルや千歳の準備のために行ってきた37〜40K走、という「ロング走」。せっかくそこまでできているので、そのままやり込んで「育てる」ことが大事。引き続き育てていって、「42K走」にしていきましょう！
２）42Kまで育ってきたら、まずイージーペースから。２〜３回やり込んでその負荷に慣れたら徐々に上げていって、最終的にはレースペース＋２０秒まで無理なく上げていきましょう。
３）42キロ走を怪我なく安全に走るには月間４００キロ前後は欲しいです（５００キロが理想）。月間走行距離が少ない中でやれば、負荷がかかり過ぎ、怪我のリスクも上がってしまいます
４）このように42キロ走をやり込んで、42キロ、という距離を当たり前にしてしまいましょう！

そうしたら自然と脚は攣らなくなっています。

これはやるしかないのか・・・私にできるのか・・？

拓さん、いくさん、今年もありがとうございました！

たくプロ、ランニングスクールFROGの詳細は原田拓のマラソン学習チャンネル

   / @marathonlearningchannel  

で！

配信は週２くらい（日本時間20時くらい）でやってます。
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Camera: GoPro Hero 11, iPhone 14

#マラソン #ハワイ #ホノルルマラソン

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