이거면 전신 운동 완료! 꼭 해야 하는 덤벨 근력 운동 40 분 덤벨 홈트 루틴 // 40 MIN DUMBBLLE FULL BODY WORKOUT

오늘 이거 하나면 전신 근력 운동 완료 입니다!!

나이가 들수록 근육이 줄어든다고 하니..
끊임없이 움직이면서 운동을 해야
건강을 지킬 수 있는거 같아요.

40 분 운동이 길다고 느낄 수 있지만
같이 하면
또 해 내어 지는거 알죠?

그럼 함께 운동 시작 해 봐요!!

40분 덤벨 전신 운동 // 40 MIN DUMBBELL WORKOUT


WARM-UP / 워밍업 (4 MIN)

30 SEC / 30초

1. SIDE LUNGE R / 사이드 런지 오른쪽
2. SIDE LUNGE L / 사이들 런지 왼쪽
3. SQUAT CRUNCH / 스쿼트 크런치
4. TOE TAP / 토우 탭
5. DEADLIFT TO SQUAT / 데드 리프트 스쿼트
6. LONG LUNGE STRETCH / 롱런지 스트레치
7. SQUAT OPEN CHEST / 스쿼트 오픈 체스트
8. PLANK TO DOWN DOG / 플랭크 다운독

WORKOUT / 본운동

40 SEC ON 20 SEC OFF

1. SUMO SQUAT CURL / 스모 스쿼트 컬
2. DEADLIFT SQUAT / 데드리프트 스쿼트
3. SQUAT CURTSEY R / 스쿼트 컬시 오른쪽
4. SQUAT CURTSEY L / 스쿼트 컬시 왼쪽
5. STEP OUT SQUAT PRESS / 스텝 아웃 스쿼트 프레스
6. SIDE LUNGE + REVERSE LUNGE R / 사이드 런지 + 리벌스 런지 오른쪽
7. SIDE LUNGE + REVERSE LUNGE L / 사이드 런지 + 리벌스 런지 왼쪽
8. PRESS SWING KICK BACK / 프레스 스윙 킥백
9. BRIDGE CHEST PRESS / 브릿지 체스트 프레스
10. KNEELING PUSH UP / 니들링 푸쉬업
11. KNEELING TRICEP EXTENSION / 니들링 트라이셉 익스텐션
12. UNDER ROW /언더 로우
13. ALTERNATING ROW + FLY / 얼터네이팅 로우 + 플라이
14. SQUAT PULSE + ONE ARM THRUSTER R / 스쿼트 퍼스 + 원 암 쓰러스트 오른쪽
15. SQUAT PULSE + ONE ARM THRUSTER L / 스쿼트 퍼스 + 원 암 쓰러스트 왼쪽
16. REVERSE LUNGE CURL R / 리벌스 런지 컬 오른쪽
17. REVERSE LUNGE CURL L / 리벌스 런지 컬 왼쪽
18. SPLIT LUNGE PULSE R / 스플릿트 런지 퍼스 오른쪽
19. SPLIT LUNGE PULSE L / 스플릿트 런지 퍼스 왼쪽
20. CURL PRESS / 컬 프레스
21. OVERHEAD TO SIT UP(LYING DOWN) / 오버헤드 투 싯업
22. HOLLOW KNEE HUG / 할로우 니 허그
23. BICYCLE CHEST PRESS / 바이시클 체스트 프레스
24. SIT BACK PRESS / 싯 백 프레스
25. FIGURE 8 TO SIDE ROTATION /숫자 8 + 사이드 로테이션
26. SUPERMAN PUSH UP / 슈퍼맨 푸시업
27. KNEELING SIDE LEG LIFT CRUNCH R / 니들링 사이드 레그 리프트 크런치 오른쪽
28. KNEELING SIDE LEG LIFT CRUNCH L / 니들링 사이드 레그 리프트 크런치 왼쪽
29. ELBOW PLANK ALTERNATING LEG LIFT / 엘보 플랭크 얼터네이딩 레그 리프트
30. SQUAT PULSE JUMP / 스쿼트 퍼스 점프

COOL DOWN ( 4 MIN)
1. THIGH STRETCH (15 SEC EACH SIDE) / 허벅지 스트레칭
2. SIDE -BAND ( 15 SEC EACH SIDE) / 사이드 밴드
3. FORWARD FOLD BAND KNEE / 포워드 폴드 밴드 니
4. WINDMILL STRETCH / 원드밀 스트레칭
5. OPEN CHEST / 오픈 체스트
6. HAMSTRING STRETCH R / 햄스트링 스트레칭 오른쪽
7. HAMSTRING STRETCH L / 햄스트링 스트레칭 왼쪽
8. FORWARD FOLD SIDE SWING / 포워드 폴드 사이드 스윙

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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.