Скачать или смотреть Cómo Aumentar MASA MUSCULAR 💪🔥 Diseña tu DIETA desde Cero

¿Quieres ganar músculo sin aumentar grasa? En este video te explico cómo diseñar tu dieta desde cero para lograrlo de forma efectiva. Aprenderás cuántas calorías y macronutrientes necesitas, cuánta proteína comer, cómo estructurar tus comidas y qué comer antes de entrenar. Además, resolveremos dudas clave sobre cuánto peso subir, cuánto tarda una mujer en ganar masa muscular y si la dieta cetogénica es una buena opción.

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índice
00:00 cómo ganar músculo y reducir grasa
02:12 qué comer para aumentar músculo y perder grasa
04:21 cuántas calorías comer para ganar masa muscular
05:26 cuánto tarda una mujer en ganar masa muscular
06:58 cuánto peso subir para ganar músculo
9:10 cómo hacer tu propia dieta: calorías y macronutrientes
9:36 cuánta proteína comer para ganar músculo
13:12 dieta cetogénica para ganar músculo
16:13 cuántos carbohidratos debe comer una mujer
18:18 qué comer antes de entrenar
20:26 mentalidad para la fase de volumen en mujeres