Скачать или смотреть 🛡️ Питание иммунной системы за 60 секунд — питательные вещества, которые обеспечивают вашу защиту!

Думаете, «правильного питания для иммунитета» достаточно? 🤯
Нет — ваша иммунная система работает на микронутриентах, которые стимулируют нейтрофилы, активируют Т-клетки, вырабатывают антитела и контролируют воспаление на молекулярном уровне.

Вот научно обоснованный 60-секундный обзор питательных веществ, которые действительно поддерживают иммунитет 👇

✅ Витамин С — «свеча зажигания» иммунитета

Ваши иммунные клетки накапливают витамин С в количестве, в 100 раз превышающем уровень в крови.

Он усиливает:

Хемотаксис (обнаружение патогенов)

Фагоцитоз (поглощение патогенов)

Выброс активных форм кислорода (ROS) (уничтожение патогенов)

Ежедневный приём 1–2 г витамина С сокращает продолжительность простуды на 8–14% — незначительно, но вполне реально.

✅ Витамин D — иммуномодулятор

Активная форма витамина D связывается с рецепторами VDR на макрофагах и дендритных клетках.

Он усиливает:

Антимикробные пептиды (кателицидин)

Защитный барьер

Иммунорегуляцию

У людей с дефицитом цинка прием 4000 МЕ/день снижает риск респираторных инфекций до 40%.

✅ Цинк — защитник иммунитета

Цинк стимулирует:

Выработку тимического гормона

Образование Т-клеток

Цитотоксичность NK-клеток

Даже небольшой дефицит цинка снижает как врожденный, так и адаптивный иммунитет.

Прием цинковых леденцов в течение 24 часов после появления симптомов простуды → сокращение продолжительности болезни на 33%.

✅ Белок и аминокислоты — основа иммунитета

Аминокислоты необходимы для:

Выработки антител

Выработки цитокинов

Выработки Т-клеток

Уничтожения патогенов оксидом азота

Употребление 1,2–2,0 г/кг белка в день оптимизирует функцию иммунных клеток, особенно в условиях стресса или инфекции.

✅ Омега-3 — регуляторы воспаления

ЭПК и ДГК встраиваются в мембраны иммунных клеток и вырабатывают резольвины, которые снимают воспаление.

Преимущества:

Снижение хронического воспаления

На 20% повышение выработки антител В-клетками

Улучшение иммунного баланса

Эти жиры буквально управляют иммунным ответом.

✅ Здоровье кишечника — ваша первая линия защиты

70% иммунитета находится в кишечнике.

Пребиотические волокна и ферментированные продукты образуют короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират), которые:

Укрепляют кишечный барьер

Способствуют развитию Т-регуляторных клеток

Снижают воспаление на 30%

Повышают устойчивость к инфекциям

Здоровый микробиом = более сильная иммунная система.

💡 Потрясающий факт:

Ваш иммунитет укрепляется не одним питательным веществом — он работает благодаря скоординированному питательному арсеналу витаминов C, D, цинка, белка, омега-3 и клетчатки, питающей кишечник, которые работают вместе каждую минуту.

Поставьте эмодзи 🛡️, если вас это потрясает!
Подпишитесь, чтобы получать больше быстрых и научно обоснованных материалов о здоровье.