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Cuando se trata del jalón para dorsales, el equipo que uses puede tener un gran efecto en cómo entrenas tu espalda. El jalón dorsal se realiza con mayor frecuencia usando una barra estándar, pero creo que puedes desbloquear un mayor potencial de desarrollo muscular utilizando un accesorio diferente.

Si bien no hay nada de malo en usar la barra estándar, creo que puedes hacer que el ejercicio sea más efectivo usando un agarre más estrecho. Si no sabes exactamente qué tan estrecho debe ser tu agarre, te imploro que uses una barra de empuje de tríceps en su lugar. Esto forzará un agarre más estrecho que permitirá un mayor estiramiento de los dorsales en la parte superior del ejercicio, ya que tus codos están frente a tu cuerpo, y mantendrá los codos pegados a tus costados, activando más los dorsales.

Si quieres construir dorsales más grandes, específicamente, entonces cambiar a la barra de empuje de tríceps podría ser el movimiento que necesitas hacer para construir una espalda más grande y más ancha.

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Para programas de entrenamiento completos paso a paso, dirígete a athleanx.com/español y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).