Скачать или смотреть 211餐盤血糖升多少 哪一種食物組合不易升血糖 哪一種澱粉不易升血糖ㄏ白飯血糖升多少吃飯順序 控制血糖 減肥 糖尿病飲食 測血糖

211餐盤血糖升多少【血糖實驗】哪一種食物組合不易升血糖＃哪一種澱粉不易升血糖＃211餐盤＃吃飯順序怎麼吃才能控制血糖＃熱白飯和冰過的白飯血糖波動比較＃抗性澱粉?＃成功減肥＃控制血糖_淳手藝

血糖實驗的免責聲明: 1.每個人的年齡、身體狀況、疾病、藥物、活動量、運動量、作息、工作、情緒等條件皆有所不同，食物升血糖實驗僅能呈現個人的結果，不代表每個人用同樣的飲食方式也會得到相同的結果。 2.我不是醫療專業人士,我沒有糖尿病。 3.實驗方式:沒有運動、沒有吃點心、沒有過量活動、沒有注射速效胰島素。 4.血糖實驗呈現只有1次結果，並沒有大量試驗。 5.血糖實驗結果僅供參考，本頻道影片無法對您的健康負責。 6.糖尿病友請按照醫囑規則用藥；並依照您的醫生、營養師、糖尿病衛教師指示管控血糖。


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大家好 我是Vivian
今天來做一下211餐盤的血糖實驗
等一下我會先測空腹血糖再吃
吃的時候會先吃菜和肉再吃飯
之後測餐後一小時以及兩小時血糖
並算出血糖波動
跟大家分享~

另外說明一下，我不是醫生也不是護理師也不是營養師，今天做這個血糖測試，完全是因為自己想做實驗，血糖實驗結果僅供參考

(時間標記)
0:05 引入Introduction
0:19 測空腹血糖
0:23 介紹211餐盤內容
0:36 吃211餐盤餐點
0:39 測餐後1小時血糖
0:42 測餐後2小時血糖
0:53 數據分析～和熱白飯和冰過的白飯血糖波動比較
1:25 211餐盤可以控制血糖嗎？
1:35 211餐盤怎麼吃比較好
1:44 哪一種澱粉不易升血糖
1:57 澱粉種類及攝取量和血糖的關係
2:15 低升糖（血糖波動低）的澱粉種類推薦
3:18 瘦身和遠離糖尿病的秘訣

＃成功減肥
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＃抗性澱粉
＃血糖波動小於30的用意與好處
＃餐後一小時是大部分人的血糖高峰（血糖峰值）
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＃血糖和熱量控制
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傳統中式早餐大多以高油的烹調手法製成。例如蛋餅、蔥油餅、蔥抓餅等，在餅皮揉製時，就是一層澱粉、一層油脂，層層堆疊製成；烹調時，還需倒入大量油脂下去煎炸，才能擁有酥脆好口感。隨便一份原味蛋餅，熱量就飆破260大卡，更別說其他加味蛋餅的熱量，最胖的莫過於培根蛋餅了，熱量高達357大卡。
【血糖實驗】吃麵還是吃飯血糖容易上升 吃麵好還是吃飯好＃抗性澱粉是什麼｜醫生和營養師說冰過的飯有抗性澱粉＃為什麼許多糖友吃麵後血糖都容易偏高
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認識全穀雜糧類的含醣量與代換
全穀雜糧類主要營養成分為醣類、少量蛋白質，包括雜糧類、根莖類、豆類及果 實，雜糧類如米、小麥、燕麥等，根莖類如地瓜、芋頭、馬鈴薯等，豆類如紅豆、綠 豆、皇帝豆等，果實如栗子、菱角等。每日攝取量需依身高、體重、活動量來決定， 建議您可以諮詢營養師計算每日所需的熱量，藉由熱量需求得知每日全穀雜糧類可攝 取的份量。每份含醣量 15 公克。
一份全穀雜糧類
= 1/4 碗飯(40 公克)= 1/2 碗稀飯(120 公克)= 1/2 碗米粉、冬粉（生的一把） = 1 片蘿蔔糕(50 公克)= 1 片芋頭糕(60 公克)
= 1/2 碗熟麵條(60 公克)= 1/3 個(中)白饅頭(30 公克) = 白吐司(30 公克)= 1 個小餐包(30 公克)
= 3 張餃子皮(30 公克)=3~7 張餛飩皮(30 公克)= 3 片蘇打餅(20 公克) = 3 湯匙燕麥片(20 公克)= 4湯匙玉米粒(生) =5湯匙（65克）罐頭玉米粒(可直接吃的)

= 2 湯匙生紅豆(生綠豆、生花豆)= 3 湯匙熟紅豆(熟綠豆、熟花豆) 1 湯匙約50克
= 1/4 碗蕃薯(地瓜55克、芋頭55克)= 1/2 碗南瓜(熟南瓜含皮去籽130克)＝ 1/2 碗馬鈴薯(90 公克)
碗大小容積以 250 毫升為準


吃完食物的血糖波動越小對身體比較有好處，因為如果血糖的波動大，會促使胰島強烈分泌 胰島素，容易合成脂肪，抑制脂肪分解，因此血糖波動大對減肥以及維持體重比較不利，另外血糖波動大也與心血管疾病風險增加有關， 容易造成血糖波動大的食物就是澱粉（碳水量）高或者是含精緻糖的食物，這些我們都要適量吃，避免我們的血糖過度波動，造成身體不健康或者是沒有辦法達到對自己身材要求的標準

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總結:

建議目標為空腹. ≤ 95mg/dl；餐後一小時≤ 140 mg/dl；餐後兩小時≤ 120 mg/dl。
避免血糖過度波動
控血糖好處

1、防長胖
2、食慾平穩
3、減肥助力
在正常熱量的情況下，讓餐后血糖平穩一些，利於防止肥胖。






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