Скачать или смотреть 99%사람들이 놓치는 근육 (스트레칭 하기 전에 꼭 보세요)

많은 사람들이 놓치는 근육, 바로 골반저근입니다.

✅ 재채기할 때 소변이 새거나
✅ 고중량 운동 시 관절 주변이 뻣뻣하다면
👉 이 근육 문제일 수 있어요.

항상 배에 힘주거나 조이기만 하면,
골반 뒤쪽이 좁아지고 주변 근육은 더 긴장됩니다.
실제로 많은 분들이 골반저근이 과긴장 상태예요.

그래서 준비했습니다.
해외 전문가들이 직접 추천하는
골반저근 운동 3가지!


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​@MoveU⁩ ⁨
@conorharris⁩
@mvmt101
@rehabfix

해피 베이비 (미국 카이로프락터)
→ 골반저근 이완 + 고관절 주변 긴장 완화

90-90 호흡 (미국 물리치료사)
→ 골반저근 탄성과 유연성 회복

무릎 사이에 공, 요추·천골 밑에 수건

갈비뼈 아래 손 올리고

코로 들이마시고, 입으로 길게 내쉬기

사이드라잉 호흡 (미국 호흡·자세 전문가)
→ 벽 발 밀기 + 폼롤러 다리 사이

발 30%, 폼롤러 20% 힘주기

갈비뼈 아래 쿠션 받치기

주의사항:
❌ 엉덩이 근육 조이지 말기
❌ 허리에 힘 빼기
❌ 공 세게 조이지 말기
✅ 뒤꿈치 안쪽, 새끼발가락 쪽을 더 누르기

👉 해외 전문가들의 골반 교정 원리와 전체 영상은 고정 댓글에서 확인하세요!



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