меню на день на диете, еда на диете, идеальный рацион / как я похудела на 94 кг

Моё полезное и вкусное меню на день на диете на 1400 ккал. Это мой идеальный, сбалансированный рацион.

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом и изюмом

35 г смеси Геркулесов - 123 ккал
100 мл молока - 60 ккал
300 мл воды
150 г банана - 134 ккал
15 г изюма - 39 ккал
5 г кокосового масла - 45 ккал
ИТОГО: 401 ккал = 30 ккал кофе с молоком = 431 ккал
___________________________________
ОБЕД: Булгур с овощами и куриными сердцами
250 г булгур с овощами - 225 ккал
300 г сердца с овощами и сметаной - 225 ккал
100 г малосольных огурцов с сельдереем - 30 ккал
ИТОГО: 480 ккал

В кастрюле обжарить лук с солью и сахаром, добавить булгур, еще чуть-чуть обжарить все вместе , добавить воду и черешковый сельдерей. Варить до готовности.
В другой кастрюле сварить куриное сердце( с добавлением любимых приправ) до готовности, добавить лук и болгарский перец (замороженный), сметану, загустить щепоткой псиллимума
_______________________________
ЧАЙ С ТВОРОГОМ И ВАРЕНЬЕМ.

110 г творога - 100 ккал
20 г варенья - 34 ккал
ИТОГО: 134 ккал
_______________________________
УЖИН: ФРАНЦУЗСКИЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ

Овощи (шампиньоны, лук, кабачок, петрушка, укроп) 300 гр - 90 ккал
Молоко (63 гр + 55 гр) -70 ккал
2 яйца, 1 белок - 188 ккал
Масло 7 гр - 63 ккал
Сметана 20 гр - 32 ккал
ИТОГО: 443 ккал

Отдельно потушить овощи в молоке и сметане, загустить псиллиумом. Смешать яйца с молоком, вылить на сковородку, как схватиться, положить начинку в центр и завернуть с двух сторон, жарить еще пару минут на среднем огне под крышкой.

_______________________________
Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Ирина.
Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность)
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ :    / @zapasnie_krilya  
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку    • с чего начать худеть, как похудеть / ...  

Как после 50 лет я похудела на 94 кг    • Похудеть после 50 лет /Как после 50 л...  

Ходьба для похудения    • Ходьба для похудения, правильная ходь...  

Мой дневной рацион    • еда для похудения / как я похудела на...  

5 советов худеющим    • Советы худеющим / как я похудела на 9...  

Как бороться с голодом на диете    • как бороться с голодом на диете / как...  

Лишняя кожа после похудения    • лишняя кожа после похудения / как я п...  

БАДы с IHerb при похудении    • лишняя кожа после похудения / как я п...  

Как сесть на диету и не сорваться    • как сесть на диету / как я похудела н...  

Мотивация для похудения, ты сможешь!    • мотивация для похудения, советы худею...  

4 важные ошибки худеющих    • 4 ошибки худеющих / Как после 50 лет ...  

Интервальное голодание    • интервальное голодание, аутофагия  Ос...  

Закон Парето в похудении    • Закон Парето, правило Парето 20/80, к...  

Примерка одежды    • Примерка одежды,  мой гардероб, мой с...  

Как поймать похудейскую волну    • Как достичь цели, как поймать похудей...  
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)
#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей