Скачать или смотреть 30 минут пилатеса: упражнения для рук и глубокого пресса.

Добро пожаловать в Flow Pilates. Этот 30-минутный урок пилатеса проводится с использованием двух гантелей легкого или среднего веса (рекомендуется 2-3 кг) и, по желанию, утяжелителей для лодыжек.

Этот урок разработан для развития силы верхней части тела, а также для укрепления мышц живота и тонизирования талии. Мы начинаем с упражнений на коленях с отягощением, затем переходим к упражнениям на косые мышцы живота и заканчиваем планкой с отжиманиями.

Это урок для среднего уровня подготовки, но, как всегда, я предлагаю варианты усложнения и упрощения упражнений. Отдыхайте, когда вам это необходимо, и дайте мне знать, что вы думаете после.

Берите коврик — и начнём!

С любовью, Грета — из Flow x