Скачать или смотреть Meilleure Séance Dos/Biceps/Avant-bras SCIENTIFIQUEMENT Prouvé

À l'aide de 7 études scientifiques, on passe en revue LA MEILLEURE SÉANCE dos, biceps et avant-bras SCIENTIFIQUEMENT PROUVÉ. On passe en revue tous les exercices, les séries et le nombre de répétitions.


SÉANCE MUSCULATION PULL (Dos/Biceps/Avant-Bras)

Partie Dos

Exercice 1 : tirage horizontal barre (4 séries de 4 à 6 reps et on veut s'arrêter deux reps avant l'échec)

Exercice 2 : tirage vertical devant la tête prise pronation 1,5x largeur d'épaules (10 à 15 reps 4 séries)

Exercice 3 : super-set tirage tête poulie haute et shrug barre (4 x et 10 à 15 reps par exercice)

Partie Biceps

Exercice 1 : curl barre EZ (4 séries de 8 reps)

Exercice 2 : curl sur banc incliné et amener bras vers l'avant (4 séries de 10 à 15 reps)

Partie Avant-Bras

Exercice 1 : super-set curl inversé barre droite et curl poignet derrière le dos (4 x et 10 à 15 reps par exercice)

Exercice 2 (optionnel) : super-set extension poignet (variation au choix) et curl poignet (4 x et 10 à 15 reps par exercice)

Exercice poigne (au choix) : 4 séries



-----LIENS-------

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---Sources--------

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24245...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423...
https://www.semanticscholar.org/paper...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30013...



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00:00 présentation et sommaire de la vidéo
00:29 exercice musculation dos 1
03:42 exercice musculation dos 2
07:10 exercice musculation dos 3
08:26 exercice musculation biceps 1
09:18 exercice musculation biceps 2
10:37 exercice musculation avant-bras 1
11:58 exercice musculation avant-bras 2
13:10 exercice musculation poigne 3
14:10 abonnez-vous, ça coûte rien : )
14:27 outro


----hashtags---------

#dos #musculation #muscu