Скачать или смотреть 운동보다 중요한 근육식단, 50대이상 이렇게 드세요 ㅣK장녀생활연구소

60대 이후, 단순한 노화라고 생각했던 ‘근감소증’.
하지만 연구에 따르면 근감소증이 있으면
사망률은 2배, 낙상 위험은 3배나 높아집니다.

근육이 줄면 단순히 힘이 약해지는 게 아니라
혈당·심혈관·면역력까지 무너집니다.
운동보다 더 중요한 건, 근육을 만드는 ‘식습관’입니다.

오늘 영상에서는
50대이상 중장년 시니어가 근육을 지키기 위해 꼭 먹어야 할
‘루신이 풍부한 단백질 식품’과
근육을 회복시키는 생활 루틴을 알려드립니다.

👇 지금 바로 영상에서 확인하세요.
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📊 근감소증과 낙상·사망 위험률 (의학 연구 근거 기반)
🔹 1️⃣ 사망률 (Mortality Risk)
서울대병원 / 국민건강보험공단 코호트 연구 (2022)
👉 근감소증이 있는 60세 이상 남성은
전체 사망 위험이 2.1배, 여성은 1.7배 높았습니다.
(연령·질환 보정 후에도 독립적인 위험 요인으로 확인됨)

The Lancet / J Cachexia Sarcopenia Muscle (2021)
👉 전 세계 12개국 4만 명 대상 메타분석 결과
근감소증이 있는 사람은 없는 사람보다 사망 위험이 약 1.9배 증가.

📌근감소증 → 사망률 약 1.7~2배 상승
(특히 심혈관·호흡기 질환 동반 시 더 높음)

2️⃣ 낙상 위험 (Fall Risk)

대한노인병학회지 (2020)
👉 근감소증이 있는 노인의 낙상 위험은 3.0~3.5배 높음.
근육량 감소뿐 아니라, 하체 근력 저하가 주요 원인.

WHO 노화건강리포트 (2021)
👉 “근감소증은 낙상 및 골절의 주요 요인 중 하나이며,
65세 이상에서 낙상으로 인한 사망의 30% 이상이 근감소증과 연관된다.”

📌근감소증 → 낙상 위험 약 3배,
낙상 후 사망률 약 30% 이상 관련성 있음

3️⃣ 골절·입원·치매 연관

근감소증 환자는 골절 후 입원 기간이 평균 2배,
치매 발병률 1.5배 높게 나타남.
(출처: American Geriatrics Society Journal, 2020)

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