Скачать или смотреть НА ВЕНИ - БЕЗ КЛЕК (Влог #7)

Nikfit
FB :   / nikfitkitaeca  
IG:   / nik.fit  
TikTok :   / nikifit7  

Динко Желязков
FB:   / dinko.k.jeliazkov  
IG :   / dinko.jeliazkov  
TikTok :   / d.zhelyazkovabn  

Крака

1. Екстензия за предно бедро на машина с ластик в пирамида
15 задрържаме /15 нормлани
10 задържаме / 10 нормални
5 супер бавни / 10 нормални
10 нормални / 5 супер бавни
1 супер бавно /3 нормални * 3
10 нормални
5 задържаме /дроп 5 нормални/5 задържаме / дроп 5 нормални /
2. Супер сет -4 серии
лег-преса с ластик от всяка страна - 5супер бавни/5 нормални *2
Хакен клек на два такта с пауза в мъртвата точка и бавно негативно връщане
3. Легнала флексия за задно бедро -3-4 серии
10 със задържане /10 нормални
4. Повдигане на един крак за прасец Л/Д по 10-15 без почивка -3-4 серии