Скачать или смотреть Jak zadbać o zdrowie po 50

Zapraszam na nową stronę o zdrowiu:
https://zdrowie.nasklepie.pl/

Kontakt z naturopatą:
https://naturoklinika.pl/

Bezpłatny informator:
Zapisz się na otrzymywanie wiadomości na emaila: https://bit.ly/NaZrowie

#kluczbork

Ważne porady dla zachowania zdrowia w późniejszym wieku:

1. *Ćwiczenia siłowe:* Regularny trening siłowy, preferujący opory, stymuluje wzrost mięśni.

2. *Białko w diecie:* Dostarczanie wystarczającej ilości białka (1,3 g/kg masy ciała) wspiera odbudowę mięśni.

3. *Leucyna:* Dbaj o białka zawierające leucynę, kluczowy aminokwas dla budowy mięśni (mięso, ryby, sery, fasola, tofu, pestki dyni).

4. *Równomierny rozkład białka:* Rozłożenie spożycia białka na 3 posiłki (25-30 g każdy) zapewnia optymalną dystrybucję.

5. *Kreatyna:* Rozważ uzupełnienie kreatyny (3-5 g/dzień), by zachować siłę mięśniową, jeśli nie masz problemów z nerkami.

6. *Omega-3:* Dostarczanie EPA+DHA (1500 mg/dzień) z olejem z ryb lub alg wspiera masę i siłę mięśni.

7. *Selen i magnez:* Uzupełniaj dietę o selen i magnez, istotne dla zdrowia mięśni.

8. *Zróżnicowana dieta:* Włącz selen i magnez, aby spełnić potrzeby organizmu.

Pamiętaj, osłabienie mięśni (sarkopenia) wiąże się z ryzykiem poważnych komplikacji. Unikaj przedwczesnej śmierci i zachowaj zdrowie, stosując się do tych porad.