Скачать или смотреть 4 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-упражнения для лечения эректильной дисфункции; Окончательное руководство PHYSIO

4 лучших упражнения для лечения эректильной дисфункции с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй. Лучший фитнес, силовые тренировки и боевые упражнения для лечения ЭД, улучшения кровообращения, включая кровоток полового члена, для преодоления эректильной дисфункции. Это научно обоснованное руководство расскажет вам о лучших типах упражнений, оптимальной дозе упражнений, признаках улучшения и о том, как долго можно преодолевать ЭД с помощью упражнений.

Метки времени
0:00 Введение
1:01 Лучшие виды упражнений для лечения ЭД
2:16 Аэробная фитнес-упражнения ED
3:03 Аэробный фитнес, лечебная доза ЭД
3:37 Упражнения с отягощениями ED
4:31 Упражнения с отягощениями ЭД Лечебная доза
5:17 Круговая тренировка для лечения ЭД
5:34 Круговая тренировка Лечебная доза ЭД
6:00 Боевые упражнения и командные виды спорта ED
6:35 Как долго преодолевать ЭД с помощью упражнений
7:21 Физические признаки улучшения

Научные данные поддерживают включение ряда различных типов упражнений для эффективного лечения эректильной дисфункции:
Аэробные фитнес-упражнения
Тренировка сопротивляемости
Боевые виды спорта
Командные виды спорта (Аллен 2019)

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

1. Аэробные фитнес-упражнения лечат эректильную дисфункцию
Аэробные упражнения (сердечно-сосудистые) увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Твердость возникает, когда кровь быстро притекает к половому члену. Соответствующие сердечно-сосудистые упражнения улучшают кровообращение, поэтому больше крови течет быстрее по телу, включая увеличение кровотока в половом члене.

Сердечно-сосудистые упражнения для лечения эректильной дисфункции:
Бойкая ходьба
Плавание (Дука 2017)
Велоспорт (Аллен и Уолтер, 2018)
Бег (Аллен, 2019)

Рецепт аэробных упражнений для лечения ЭД
от 30 до 45 минут
4 дня/неделю
Умеренная интенсивность (Аллен, 2019 г.)

Тренировочные упражнения с отягощениями лечат эректильную дисфункцию
Тренировки с отягощениями (весом) повышают уровень тестостерона, улучшают кровообращение, внешний вид тела и уверенность в себе.

Руководство по тяжелой атлетике для лечения ЭД
Сопротивление верхней и нижней частей тела
2 альтернативных дня/неделю
Высокая интенсивность (Garber et al., 2011)
Начните с легких весов
Постепенно прогресс
Обеспечить отдых и восстановление

Руководство по круговой тренировке для лечения ЭД
Круговая тренировка сочетает в себе сопротивление и аэробные упражнения. Круговая тренировка способствует выработке тестостерона, адаптации сосудов и эректильной функции.
2 сеанса в неделю
Упражнения для всего тела (Garber et al., 2011)

3. Боевые единоборства и командные виды спорта для мужчин лечат эректильную дисфункцию.
ЭД связана со стрессом и снижением самооценки. Единоборства боевые искусства и бокс могут помочь мужчинам преодолеть эректильную дисфункцию за счет повышения самооценки и снижения стресса (Аллен, 2019). Мужские командные виды спорта имеют психологические преимущества, которые распространяются на улучшение эректильной функции, например. футбол и бейсбол (Аллен, 2019)

Как долго преодолевать эректильную дисфункцию с помощью упражнений

16 недель для долгосрочных физических изменений, которые устраняют эректильную дисфункцию с помощью упражнений (Allen 2019).

#лечение эректильной дисфункции #лечение эректильной дисфункции #физиотерапия тазового дна

Рекомендации
Аллен, М. (2019) Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции. Нат Рев Урол 16, 553–562.