Скачать или смотреть Тренировка верхней части тела GIANT KILLER — руки, грудь, спина, плечи | EPIC Heat — день 32

ГИГАНТСКИЕ сеты для верхней части тела! Руки, грудь, спина, плечи и корпус! Увеличьте силу, нарастите мышцы и повысьте мышечную выносливость с помощью этой 30-минутной тренировки для верхней части тела!

Таймер будет работать 45 секунд на каждое упражнение, сразу после следующего! Отдых между каждым гигантским сетом 45 секунд, и каждый гигантский сет выполняется по 2 подхода!

Мы прорабатываем плечи, затем спину, грудь и заканчиваем руками и снова плечами!

Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей, стул и коврик! Гантели, которые я использую для справки, весят 15 и 8 кг!

Жим от плеч сидя
Разведение рук в стороны
Тяга к лицу
Отжимания согнувшись

Жим от плеч сидя
Разведение рук в стороны
Тяга к лицу
Отжимания согнувшись

Тяга от плеч сидя
Разведение рук в стороны
Тяга к лицу
Отжимания согнувшись

Тяга в наклоне
Тяга ренегата
Супермен
Пуловер

Тяга в наклоне
Тяга ренегата
Супермен
Пуловер

Жим от груди
Алмазный жим
Разведения
Отжимания

Жим от груди
Алмазный жим
Разведения
Отжимания

Подъем на жим
Молотковые сгибания
Сгибания корпуса с обратным отжиманием (ALT X)
Сгибания корпуса с обратным отжиманием (ARNOLD)
Скелкрашеры

Подъем на жим
Молотковые сгибания
Сгибания корпуса с обратным отжиманием (ALT X) ПРЕСС
ЧЕРЕПОСТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Финиш:

30/30/30/30

ОТЖИМАНИЯ НА СКОЛЬЖЕНИЕ
ПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ НА СКОЛЬЖЕНИЕ
ПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ НА СКОЛЬЖЕНИЕ!

Столько объёма! Столько качественных повторений!

Пожалуйста, выполняйте каждое повторение максимально качественно!

Старайтесь дышать максимально расслабленно.

Качество важнее количества! Отжимайтесь медленнее, стремясь к максимально возможному количеству повторений, а не к их количеству!

Я очень рада, что вы справитесь с этим упражнением!!

Погнали!!!

Cx

Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите сайт https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы, а также советы по тренировкам, питанию и настрою!

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительный контент:    • 12 Min 4X4 ABS WORKOUT at Home / No Equipment  

Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series  
EPIC I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.