Скачать или смотреть 넓은 등 만들기 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

넓은 등 만들기 영상이 등 운동을 진행하시거나
등 운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 모르는
운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다


1. 0:01 랫풀다운
2. 0:40 벤트오버 바벨로우
3. 1:11 원암 덤벨 로우
4. 1:45 케이블 암풀다운


첫 번째 동작 – 랫풀다운

1. 그립을 잡고 머신에 앉아준다
2. 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜준다
3. 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내린다
4. 머신은 쇄골 쪽을 향해 바르게 당겨준다
5. 가슴을 바르게 들어주며 등 근육을 수축시킨다


두 번째 동작 - 벤트오버 바벨로우

1. 스미스 머신을 사용했습니다
2. 바벨이 무릎 정도의 높이까지 위치하도록
상체를 편 상태로 앞으로 바르게 기울여준다
3. 몸은 머신에 가까이 위치시켜준다
4. 가슴을 열어주며 등 근육을 바르게 수축시킨다


세 번째 동작 - 원암 덤벨 로우

1. 한 손과 무릎을 벤치 위에 올려놓고
덤벨을 잡은 손과 같은 쪽 발을
벤치 밖에 바르게 위치시켜준다
2. 상체는 바르게 편 상태를 만들어준다
3. 팔은 몸 옆에서 움직이고 가슴을 열어주며
등 근육을 수축시켜준다
4. 덤벨은 팔꿈치 밑에 위치시켜준다


네 번째 동작 - 케이블 암풀다운

1. 머신의 높이를 높게 세팅해 준다
2. 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여준다
3. 팔은 살짝 구부린 상태로
팔꿈치가 밖을 향하도록 만들어준다
4. 그립은 호를 그리면 허벅지를 향해 내린다
5. 가슴을 바르게 열어주며 등 근육을 수축시킨다


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