Скачать или смотреть 🟡 Тренировка на силу сидя в помещении на 2026 год

🟡 СИЛОВАЯ ХОДЬБА СИДЯ

✅ Ходьба сидя - Сядьте прямо на стул, положив руки на бедра.

Двигайте руками вверх и вниз и шагайте на месте, отрывая ноги от пола.

✅ Ходьба сидя с ударом кулаком - Сядьте прямо на стул, положив руки на бедра.
Поднимите правое колено и нанесите удар левой рукой вперед.

Опустите руку и повторите движение на другой стороне.

✅ Ходьба сидя с подъемами рук вперед - Сядьте прямо на стул, поставив ноги близко друг к другу.
Держите руки на своих вещах.
Начните шагать на месте.
При этом поднимите руки вверх и над головой так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Медленно опустите руки и повторите движение.

✅ Ходьба сидя с подъемами дельтовидных мышц - Сядьте прямо на стул, поставив ноги близко друг к другу.

Держите руки на предметах.
Начните шагать на месте.
При этом медленно поднимайте руки в стороны как можно выше, насколько это удобно.
Медленно опустите руки и повторите движение.

✅ Ходьба сидя с круговыми движениями руками — Сядьте прямо на стул, ноги близко друг к другу.
Держите руки на предметах.
Вытяните руки в стороны и выполняйте круговые движения по часовой стрелке.
При этом поднимайте и опускайте ноги.

✅ Чередование касаний стопами — Сядьте прямо на стул.
Держите локти согнутыми, руки поднятыми вверх.
Коснитесь левой стопы правой рукой.
Повторите движение на другой стороне.

✅ Шаг с боковым вытягиванием — Сядьте прямо на стул, руки на бедрах.
Шагните вперед левой ногой и переместите правую руку через верхнюю часть груди.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другой стороне.


✅ Шаг в сторону с подъемом рук в стороны — Сядьте на стул прямо, ноги близко друг к другу.
Руки положите на бедра.
Шагните вправо и поднимите правую руку над головой.
Вернитесь назад и повторите движение на другой стороне.
Локоть должен быть слегка согнут.

✅ Бег сидя — Сядьте на стул прямо, ноги близко друг к другу.
Руки положите на бедра.
Начните бегать на месте.
Во время бега двигайте руками вверх и вниз.

✅ Гребля с шагом назад — Сядьте на стул прямо, руки положите на бедра.
Поднимите локти так, чтобы они были на одной линии с плечами.
Шагните в сторону одной ногой и отведите локти назад.
Чередуйте ноги и продолжайте греблю.

✅ Разгибание рук в стороны с касанием — Сядьте на стул прямо, руки положите на бедра.

Вытяните руки в стороны и вытяните правую ногу вперед.
Согните локти, отведите их назад и поменяйте ноги местами.

✅ Подъемы коленей сидя - Сядьте прямо на стул, ноги близко друг к другу.
Руки должны лежать на бедрах.
Поднимите левое колено и коснитесь им правой руки.
Левая рука должна быть вытянута.
Чередуйте ноги.

✅ Прыжки сидя - Сядьте прямо на стул, ноги близко друг к другу.
Руки должны лежать на бедрах.
Шагните в сторону правой ногой и поднимите руки вверх, над головой.
Вернитесь в предыдущее положение и шагните в сторону левой ногой.

✅ Боковые вытягивания сидя - Сядьте прямо на стул, ноги близко друг к другу.

Пройдитесь на месте 2 раза.

После этого шагните в сторону правой ногой и наклонитесь вправо, одновременно поднимая правую руку.

Пройдитесь на месте 2 раза и поменяйте сторону.