Скачать или смотреть Смените позицию или заплатите за это!!!!

Небольшие изменения. Большая разница.
Изменение положения рук во время разгибания трицепса — это не просто разнообразие ради разнообразия, а способ уменьшить локальный износ локтя и распределить нагрузку по тканям. Фиксированный пронированный хват многократно нагружает одни и те же участки сухожилия трицепса и локтевого сустава. Чередование нейтрального, пронированного и слегка супинированного хвата изменяет линию тяги, крутящий момент в суставе и паттерны активации мышц, помогая снизить кумулятивную нагрузку на разгибатели локтя и окружающую соединительную ткань.
Исследования показывают, что повторяющаяся нагрузка с ограниченной вариативностью движений ускоряет утомление тканей и риск травм от перенапряжения, в то время как изменение углов суставов и векторов силы улучшает переносимость нагрузки и долговечность (Enoka, 2008; Benjamin et al., 2006).
То же движение. Более разумное приложение силы.
Тренируйтесь усердно — но тренируйтесь так, чтобы продолжать тренироваться.

— Силовая тренировка Веннинга

⸻

Хэштеги (5):
#WenningStrength, #TricepsTraining, #ElbowHealth, #SmartTraining, #LongevityLifting

⸻

Ссылки (для комментариев, YouTube или ссылки в профиле)

Бенджамин, М., Кайзер, Э., и Мильц, С. (2006). Структурно-функциональные взаимосвязи в сухожилиях: обзор. Журнал анатомии, 208(3), 211–228.
Энока, Р. М. (2008). Нейромеханика движений человека (4-е изд.). Кинетика человека.
Магнуссон, С. П., Лангберг, Х., и Кьер, М. (2010). Патогенез тендинопатии: баланс реакции на нагрузку. Nature Reviews Rheumatology, 6(5), 262–268.
Рис, Дж. Д., Страйд, М., и Скотт, А. (2014). Сухожилия — пора пересмотреть проблему воспаления. British Journal of Sports Medicine, 48(21), 1553–1557.