Скачать или смотреть Наука об углеводах: как добиться серьезных результатов с помощью углеводов

Углеводы — одна из самых непонятных составляющих питания в мире фитнеса. Некоторые спортсмены клянутся их эффективностью, другие полностью избегают их — но что же говорят реальные исследования?

В этом видео мы разбираем научные данные об использовании углеводов в силовых тренировках, повышении производительности, восстановлении и росте мышц. Мы рассматриваем каждое исследование, чтобы объяснить, как углеводы влияют на уровень гликогена, тренировочную эффективность, восстановление и долгосрочную гипертрофию — и как применять эти данные в реальных тренировках.

Что рассматривается в этом видео:

Как углеводы хранятся в виде мышечного гликогена

Улучшают ли углеводы результаты силовых тренировок

Когда углеводы влияют, а когда нет

Потребность в углеводах после тренировки для восстановления

Потребление углеводов и белков и ресинтез гликогена

Рекомендации по суточному потреблению углеводов для спортсменов

Как на практике применять научные данные об углеводах в тренировках

Это видео не о догмах или крайностях — оно об использовании научных данных для более эффективных тренировок и питания.

📚 Исследования, упомянутые в этом видео:

• Хенсельманс и др. — Потребление углеводов и силовые показатели (систематический обзор)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

• Крейвен и др. — Потребление углеводов и ресинтез мышечного гликогена (мета-анализ)
https://sportsmedicine-open.springero...

• Марголис и др. — Потребление углеводов и белка и восстановление
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

• Альганам и др. — Оптимальное потребление углеводов для восстановления гликогена
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29473...

• Фернандес и др. — Острое потребление углеводов и результаты силовых тренировок
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38285...

• Британский журнал питания — Рекомендации по потреблению углеводов для силовых тренировок
https://www.cambridge.org/core/journa...
---

Добро пожаловать на мой канал! Меня зовут Бен, я бодибилдер из Великобритании, и моя миссия — поделиться своим опытом, знаниями и советами, чтобы помочь вам построить лучшую фигуру. От подробного разбора тренировок до устойчивых стратегий питания и необходимой психологической устойчивости — я здесь, чтобы направлять и помогать.

--

#бодибилдинг #натуральныйбодибилдинг #фитнес #спортзал #тренировка #тренировки #мышцы #сила #советыпоспортзалу #рекомендациипотренировкам #питание #диета #набормассы #сушка #мотивация #бодибилдингВеликобритания #Освестри #Шропшир #жизньвспортзале #фитнес_мотивация #советыпободибилдингу #программатренировок #наращиваниемышц #сушка #протеин #добавки #прогресс #советыпотренировкам #фитнес_путешествие

---

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Информация, представленная в этом видео, предназначена только для образовательных и развлекательных целей и не должна рассматриваться как профессиональная медицинская или диетологическая консультация. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником или сертифицированным персональным тренером, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания, программу тренировок или режим приема добавок. Результаты могут отличаться.

--
Спасибо за просмотр! Если это видео оказалось для вас полезным, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы получать больше контента о тренировках, питании и образе жизни.