Скачать или смотреть حجم الحمل التدريبي | حلقة ١ كورس تخطيط الأحمال الرياضية | د/محمود مجدي.

ادعمنا علي بتريون
https://www.patreon.com/user?u=120457...


دائما أقول لازم يكون عندك أساس نظري قوي كي تبدع فعلا في التطبيق العملي وتكون مستمرا بعلم لأن هذا الشئ الذي يضمن لك إن شاء الله أن تري أفضل نتائج لذلك
سنتكلم اليوم عن عمود من أعمدة تخطيط الأحمال وهو  حجم حمل التدريبي..تعريف الحجم هو كمية العمل المبذول خلال فترة زمنية ما..هنا كلامنا عن كمية العمل وليس شدة العمل..شدة العمل هذا عمود آخر..

كمثال نريد معرفة حجم التدريب لسباح خلال أسبوع..إذن ننظر سبح كام متر خلال الأسبوع كله مثلا اتمرن ٣ أيام في الأسبوع..يوم الأحد سبح ٢٠٠ متر ويوم الثلاثاء سبح ١٠٠ متر ويوم الخميس سبح ٢٥٠ متر ..يبقي كدا حجم التدريب خلال هذا الأسبوع هو مجموع التلات أرقام
هذه يساوي ٥٥٠ متر هو حجم تدريب هذا السباح..لو أخذنا مثلا رياضات الرمي، يكون حينئذ عدد الرميات هو طريقة حساب الحجم.
ثالثا لو عداء بيتمرن ٤ أيام في الأسبوع...يوم ٤٠٠ متر ويوم ٨٠٠ ويومين ١٠٠٠ متر يبقي الحجم التدريبي في الأسبوع لهذا العداء هو ٣٢٠٠ متر..طيب
عايزين نضرب مثال بحاجة تانية بنقيس بها غير المسافة..مثلا العداء الأخير دا قرر يتمرن بأوزان ويريد حساب الحجم التدريبي خلال أسبوع..قل مثلا هو بيتمرن ٣ أيام في الأسبوع ..اليوم الأول بيتمرن ٤ مجموعات اسكوات و٤ ديدلفت..واليوم التاني بيتمرن ٦ مجموعات اسكوات مع القفز...واليوم التالت بيتمرن ٥ مجموعات اسكوات برجل واحدة...ولنفترض عشان التسهيل انه بيتمرن كل المجموعات دي بخمس عدات لكل المجموعات وبوزن ٥٠ كيلو لكل التمارين هذه...يبقي كدا عشان نحسب حجم الحمل التدريبي لهذا العداء محتاجين حسابيا نضرب ٣ أرقام في بعض..هنضرب عدد كل المجموعات خلال الأسبوع الي هما ٤ زائد ٤ زائد ٦ زائد ٥  يساوي ٢٠ في عدد العدات في كل تمرين الي هو ٥ يساوي ١٠٠ ونضرب الرقم هذا أيضا في عدد الكيلو جرامات المحمولة في كل تمرين وهو ٥٠ كيلو يساوي ٥٠٠٠ كيلو يعني الحجم الحمل التدريبي لهذا الرياضي خلال هذا الأسبوع كان ٥٠٠٠ كيلو يعني ٥ طن قام بحملهم من خلال التمارين المختلفة.
عمليا أنا لا أحسب التمارين المستخدمة في التسخين في أول التمرين ولا التمارين المستخدمة في التهدئة لأن دي ليست تمارين مستهدفة هذه فقط تمارين تهدف إلي تهيئة الجسم للتمرين أو التكيف معه ليس أكثر.
طيب ما الاستفادة من حساب حجم الحمل التدريبي؟
الاجابة هي ان الحمل التدريبي هو مؤشر هام في تخطيط الأحمال لمعرفة الضغط الواقع علي جسم الرياضي خلال الفترة الزمنية المحددة سواء كان بالأسبوع أو بالشهر أو كل دورة تدريبية أيا كان طول هذه الدورة ومعرفة الضغط الواقع عليه مهم عشان نخليه فعلا في الحيز المظبوط لهذا الرياضي مخصوص عشان ميكونش الضغط الواقع عليه أقل من الضغط الطبيعي الذي يأتي بنتائج جيدة ولا يكون هذا الضغط الواقع عليه أكثر مما يتحمل جسد الرياضي فيؤدي ذلك مع الوقت إلي دخول الرياضي مع الوقت في متلازمة التدريب الزائد حيث يضعف الجسد عن مواكبة الأحمال الكبيرة الموضوعة علي الجسم فتظهر عليه أعراض الضعف البدني والإرهاق المستمر خلال اليوم...........................


___________________________________________

SUBSCRIBE
   / @arabathletes  

لبرنامج متكامل للوصول لهدفك في اقصر وقت ارسل طلبك البريد التالي
mahmoud.m.oraby@gmail.com