ILE SERII ? Objętość i intensywność to nie wszystko.

Optymalna ilość serii w treningu siłowym wg. Wodyna

Wpływ odżywiania i suplementacji na wydolność

Suplementacja a ilość serii

-Wyższa ilość serii wymaga odpowiedniego wsparcia odżywczego i suplementacji
-Suplementy mogą pomóc w buforowaniu kwasu mlekowego i zwiększeniu wydolności
-Cukier, kofeina i inne składniki mogą wpłynąć na zdolność do wykonywania większej ilości serii

Specyfika ćwiczeń a ilość serii

-Dla różnych ćwiczeń należy dostosować ilość serii i powtórzeń
-Indywidualizacja treningu jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych wyników

Odpowiednie dostosowanie czasu napięcia i ilości serii

-Długi czas napięcia w jednej serii wymaga mniejszej ilości serii
-Krótszy czas napięcia pozwala na wykonanie większej ilości serii
-Odpowiednie dostosowanie czasu napięcia i ilości serii może przynieść pożądane rezultaty treningowe

TEMATY:

-Jakie zasady dotyczą ilości serii według Poliquina?
-Ile serii może być robionych w celu wywołania hipertrofii mięśni?
-Jak zwiększyć szybkość postępów w treningu siłowym?
-Czym jest Drop-off Point w kulturystyce?
-Co może buforować nasz kwas mlekowy?
-Dla jakich ćwiczeń lepiej zrobić więcej serii i mniej powtórzeń?
-Ile serii zrobimy, jeśli czas napięcia w jednej serii wynosi 60 sekund?
-Czym więcej serii wykonamy, tym więcej będzie odpowiedzi hormonalnej. Co jeszcze wpływa na odpowiedź hormonalną?

KLUCZOWE INFO:

Trening siłowy powinien być zindywidualizowany, uwzględniając różne grupy mięśniowe i ich potrzeby. Redukcja liczby serii, a nie intensywności, pomaga uniknąć przetrenowania. Więcej serii rozwija zdolność maksymalizacji wysiłku mięśniowego. Koszt metaboliczny ćwiczenia wpływa na liczbę serii. W fazie specjalizacji może być konieczne zwiększenie liczby serii.

-Wodyn porównuje swoje doświadczenie z książką PICP Level 1 Manual
-Wodyn omawia zasady dotyczące ilości serii i ich wpływu na postępy treningowe
-Wodyn podkreśla, że więcej serii prowadzi do szybszych postępów, ale podlega prawu malejących korzyści
-Treningowa zasada Charlesa Poliquina 9: żywienie i suplementacja wpływają na wydolność pracy
-Ćwiczenia specyficzne wymagają określonej liczby serii i powtórzeń
-Czas napięcia jest ważniejszy od tempa
-Im więcej serii, tym większa odpowiedź hormonalna
-Liczba serii jest odwrotnie proporcjonalna do liczby ćwiczeń

#trening #treningsiłowy #objętośćtreningowa #siła #siłownia #wodyn #mięśnie

00:00:00 - Ilość serii w treningu siłowym i jej wpływ na postępy
00:01:36 - Zasady treningu siłowego
00:04:09 - Wpływ liczby serii na postępy siłowe
00:09:41 - Zindywidualizowanie ilości serii roboczych
00:10:39 - Zasady dotyczące przetrenowania
00:20:18 - Suplementacja a ilość serii treningowych
00:21:43 - Dostosowanie objętości do konkretnych ćwiczeń
00:23:31 - Czas napięcia a liczba serii
00:27:05 - Przykłady przedziałów intensywności
00:29:47 - Optymalizacja treningu siłowego