Скачать или смотреть Что следует предпринять для восстановления здоровья кишечника?

1. Улучшите свои пищевые привычки

Продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, фрукты и корнеплоды

Ферментированные продукты: каша, пахта, творог, мука для идли/доса

Избегайте обработанных продуктов, упакованных продуктов и избытка сахара

2. Полезные бактерии (пробиотики и пребиотики)

Пробиотики: йогурт, пахта и домашняя каша

Пребиотики: бананы, чеснок, лук и шпинат

3. Укрепите пищеварительный огонь

Принимайте пищу вовремя

Не ешьте слишком много за один раз

Используйте средства, улучшающие пищеварение, такие как имбирь, тмин и фенхель

4. Пейте достаточно воды

Теплая вода натощак утром

2,5–3 литра воды в день (в зависимости от индивидуальных потребностей организма)

5. Управление стрессом

Йога, пранаяма и медитация

Высыпайтесь (7–8 часов)

6. Отдых для кишечника / Пост

Интервальное голодание 12–14 часов

Один день в неделю легкая еда (каша, суп)

7. Аюрведическая/натуропатическая поддержка

Трифала, исабгол (при необходимости)

Клизма, ванна для бедер, грязетерапия (натуропатические средства)

8. Чего следует избегать

Чрезмерное использование антибиотиков

Курение, алкоголь

Неконтролируемое применение лекарств