Скачать или смотреть Ep.6 ที่ฉันเป็น คือ "คนสุขภาพจิตดี"

Ep.6 ที่ฉันเป็น หรือกำลังจะเป็น คือ "คนสุขภาพจิตดี"

🤍 สุขภาพจิตดีคือสเตตัสใหม่ขอคนที่ดูแพงแบบไม่ต้องพยายาม
🩷 ชีวิตเบาลงทันที เมื่อสุขภาพจิตดีนำทาง
❤️ สุขภาพจิตดีคือบ้านหลังแรกที่เราควรสร้างให้ตัวเอง

ลักษณะของคนสุขภาพจิตดี
1) รู้จักใจตัวเอง
รู้ว่าตอนนี้รู้สึกอะไร และไม่โกหกความรู้สึกตัวเอง
2) ใจดีกับตัวเอง
ไม่ด่าสุด ไม่ตีตราตัวเอง เพราะรู้ว่ามนุษย์ผิดพลาดได้
3) ไม่ฝืนจนเกินไป
เมื่อเหนื่อยก็พัก เมื่อไหวก็ไปต่อ
4) วางเรื่องที่ควบคุมไม่ได้เป็น
ไม่แบกทุกอย่างไว้คนเดียว
5) กล้าพูดความต้องการ
ไม่เก็บจนระเบิด แต่ก็ไม่ทำร้ายใคร
6) เห็นคุณค่าของตัวเองเสมอ
รู้ว่าตัวเองมีดี และคู่ควรกับสิ่งดี ๆ
7) มีพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวเอง
จะเป็นมุมเงียบ ๆ เพลงโปรด หรือคนที่คุยด้วยแล้วสบายใจ

✨ วิธีฝึกให้เป็นคนสุขภาพจิตดี
การฝึกให้เป็น คนสุขภาพจิตดี ไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว แต่เป็น “ทักษะ” ที่พัฒนาได้ทีละนิดเหมือนการออกกำลังกายทางใจ ต่อไปนี้คือวิธีที่ทำได้จริงและทำได้ทุกวัน

1) หยุดทุกอย่าง 1 นาที แล้วถามตัวเองว่า:
“ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร?”
การรับรู้อารมณ์คือก้าวแรกของการฮีลใจ

2) พูดกับตัวเองให้เหมือนพูดกับคนที่เรารักที่สุด
คำอ่อนโยนจากตัวเองคือยาฮีลใจที่ถูกและดีที่สุด

3) เลือกพักก่อนพัง
การพักไม่ใช่ความแพ้ แต่เป็นการเติมพลังเพื่อไปต่ออย่างมีคุณภาพ

4) ลดสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เพิ่มสิ่งที่ควบคุมได้
ไม่ต้องชนะทุกอย่าง แค่ชนะใจตัวเองวันละนิดก็พอ

5) ทำสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้ตัวเองภูมิใจวันละอย่าง เช่น
เก็บห้อง 5 นาที อ่านหนังสือ 2 หน้า อะไรก็ได้ที่บอกว่า “ฉันดูแลตัวเองอยู่”

6) อยู่ใกล้คนที่ให้พลังดี
ไม่ต้องเยอะ แต่ขอจริงใจ คนเหล่านี้คือแบตสำรองของใจเรา และไม่จำเป็นต้องเป็นคนก็ได้นะ จะเป็นสัตว์เลี้ยงของคุณก็ได้

7) ขอความช่วยเหลือเมื่อไหวไม่ไหว
การขอช่วยไม่ใช่ความอ่อนแอ มันคือความกล้าและความรับผิดชอบต่อตัวเอง

สุขภาพจิตดีไม่ใช่เกิดมามี แต่ “ฝึกได้”
เริ่มจากการฟังใจตัวเองทีละนิด แล้วใช้ความอ่อนโยนเป็นเครื่องมือ
สุดท้าย…ใจที่เคยอ่อนล้า จะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นเอง
มาฝึกรักตัวเองแบบไม่ต้องขออนุญาตใครกันนะ