Скачать или смотреть Эта “мелочь” уб*вает суставы и мышцы!

👆 Смотри полный выпуск на канале!

Для восстановления после тренировки достаточно поесть и поспать. Если этого не хватает, значит, дело не в добавках и не в «плохом сну», а в самой тренировке. Неправильная нагрузка выматывает нервную систему, а не развивает тело — ты вроде бы работаешь, но результат не растёт, силы не возвращаются, и появляется ощущение хронической усталости.

Многие путают «хорошую усталость» после продуктивной тренировки с истощением. Если ты после зала лежишь пластом, не можешь восстановиться без кучи витаминов и спортивного питания — скорее всего, ты перетренировался или не умеешь регулировать интенсивность. Тело должно получать стресс, но управляемый, с возможностью адаптироваться, а не ломаться.

Настоящее восстановление — это не магия, а система. Сон, еда, вода и адекватная нагрузка — вот четыре столпа, на которых строится результат. Всё остальное — надстройка. Без этого базиса любые «лайфхаки» не работают.

И чем раньше ты перестанешь искать волшебные способы ускорить прогресс и начнёшь уважать принципы физиологии, тем быстрее придёт тот самый устойчивый результат, ради которого всё начиналось.