Cildimizin sağlık ve güzelliğini korumak için çinko, beta karoten, lütein, likopen, manganez, bakır, selenyum gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Özellikle yaraların iyileşmesinde önemli olan çinko deri sağlığımızın vazgeçilmezlerindendir. Çinkonun en iyi kaynakları; kırmızı et, badem, fındık, ceviz ve tam tahıllardır. Bu nedenle bulgur, tam buğday ekmeği, öğün aralarında yağlı tohumları tüketmeliyiz. Manganez önemli bir antioksidandır. Kurubaklagiller, çay önemli kaynaklarıdır. Ancak çok kırmızı et tüketimi manganezin emilimini engeller. Bakır antioksidan özellik gösteren minerallerdendir. Kurubaklagiller, susam, fıstık, kakao, yumurta iyi bakır kaynaklarıdır. Bitkinin yetiştiği toprağa göre selenyum içeriği değişse de; soğan, sarımsak, kırmızıbiber, deniz ürünleri selenyum içerir. A vitamini türevleri; cilt güzelliği ve lekelerin önlenmesi için çok önemlidir. İlaç şeklinde de alınabilse de asıl kaynağı olan besinlerden alınması daha faydalıdır.
Bu vitamin ve minerallerin dışında; Havuç, greyfurt, kayısı, gibi sarı turuncu renkli besinlerde beta karoten; Ispanak, semizotu, marul, şalgam, yumurta sarısında lütein bulunur. Domates, karpuz, pembe greyfurt vücut için önemli bir antioksidan olan likopen içerir. Hurma, incir, kahve, kiraz; cilt güzelliğini olumlu yönde etkileyen niasin yönünden zengindir. Elma ve kırmızı soğan; cildi güzelleştiren kuversetin içerir. Bunlar dışında bütün “ berry” grubu meyveler; örn; üzüm, kırmızı üzüm, yaban mersini, dut özellikle de karadut, kızılcık, ahududu, çilek, polifenoller, resveratrol, gibi antioksidan içerikleri ile cildi güzelleştirir. Siyah ve yeşil çay; kateşin içeriği ile cilde faydalıdır. Özellikle yeşil çayda kateşinler daha fazladır. Kivi, portakal, taze yeşilbiber, maydanoz, C vitamini içeriği ile cildin tazeliğini korumasını sağlar.
Cildimize sağlıklı bir ışıltı verecek beslenme tüyoları neler?
Günde 3 bardak yeşil çay için. Siyah çay sevenlerdenseniz açık olmak şartıyla yeşil çay yerine de tüketebilirsiniz.
Günde en az 10 bardak su için.
Her gün 1 elma ya da kivi tüketin.
Her gün ‘berry’ grubu olarak adlandırılan üzüm, kırmızı üzüm, yaban mersini, dut, kızılcık, ahududu, çilek gibi meyveleri tüketin.
Her gün bir ara öğünde E vitamininden zengin fındık veya ceviz tüketin.
Haftada 1 veya 2 tabak semizotu veya yeşil yapraklı sebze yiyin.
Haftada 1- 2 defa mercimek veya nohut gibi kurubaklagil tüketin.
Kırmızı eti haftada 2-3 defa tüketin.
Haftada 1 defa balık yiyin.
Her gün 1 yumurta yiyin.
Kanalıma ÜCRETSİZ abone olmayı Unutma! ➤ / @dr.nezihkaraca
Dermatoloji Uzmanı Dr. Nezih Karaca youtube kanalına hoş geldiniz
Yaşlanırken genç kalmak için doğru adımlar; doğru cilt bakım ürünleri ile doğal sağlıklı yaşam ve hayat tarzından geçmektedir. Dermatoloji uzmanı doktor Nezih Karaca önerileri ile sağlıklı doğal bir yaşam için tecrübelerini tüm bildiklerini sizler için paylaşıyor. Bu basit adımları uygulayarak yaşınıza rağmen sağlıklı genç bir cilde sahip olabilirsiniz.
Deri bilimi olarak tanımlanan dermatoloji, ciltteki hastalıklar ve bunların tedavisi ile ilgilenen bir tıp disiplinidir. Dermatoloji uzmanı Dr. Nezih Karaca önerileri, hastalıklar ve bunların tedavisinde en büyük yardımcınız olacak.
❱ Her hafta yeni videolar yayınlıyoruz, kanala abone olmayı videoları beğenmeyi unutmayın.
❱❱ Sormak istediğiniz tüm soruları buradan veya instagram hesabından @drnezihkaraca takip ederek sorabilirsiniz, bunların cevaplarını herkesin faydalanabileceği şekilde paylaşacağım. Geri dönüşlerinizi mutlaka bekliyorum. Sevgiyle kalın.
❱ instagram / drnezihkaraca
#drnezihkaraca #ciltbakımı #ciltsağlığı #sağlık #dermatolog #ciltgurusu #antioksidan #antioksidanalami
Информация по комментариям в разработке