RUTINA ABDOMINAL DE 7 MINUTOS (¡Promesa de 6 Pack!)

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El error más grande que la gente comete al entrenar el abdomen es que pasan mucho tiempo haciéndolo. Pasar más de 10 minutos entrenando el abdomen es un error colosal ya que es extremadamente innecesario para ver resultados. Tus abdominales responden mejor al ejercicio fuerte e intenso hecho por un corto periodo de tiempo pero hecho constantemente durante el curso de varios dias. En este video te voy a mostrar una rutina abdominal de 7 minutos que prueba que todo lo que necesitas es intensidad y no duración para unos buenos abdominales.

Esta rutina abdominal se puede hacer en el suelo sin ningún equipo. Va a cubrir todas las principales funciones de los músculos abdominales e incorporar otros músculos del abdomen así como a los oblicuos. La clave es que vas a ir de ejercicio en ejercicio sin descanso. Ganas 30 segundos de descanso a la mitad de la rutina y eso es todo.

Si continuas con los ejercicios nunca le das a los abdominales tiempo para respirar, por así decirlo. Aplicas intensidad y después aprietas el acelerador a través del resto de la rutina. Esto permite que la rutina se mantenga difícil incluso si los ejercicios abdominales en si no sean los más demandantes que hayas hecho.

Comenzamos con un movimiento de abajo hacia arriba (eso tiende a incorporar mucha rotación también) con las figuras en 8. Para este ejercicio literalmente haces lo que dice el nombre y mueves las piernas formando un 8 recostado. Esto te obliga a no mezclar dos de los más desafiantes patrones de movimiento en un solo ejercicio sino que lo hace cuando más fresco y capaz eres de hacerlo.

Sigues con los limpiaparabrisas. Si se te dificultan mucho, puedes acortar el brazo de impulso y doblar las piernas en vez de mantenerlas estiradas. Esto esencialmente aligera la carga que sientes en el abdomen y te permite ejecutar el ejercicio si la versión con las piernas estiradas es muy difícil de mantener por 60 segundos.

De aquí vamos con los pistones de torsión. Es una variación de la plancha pero es mucho más efectiva debido a la naturaleza dinámica del ejercicio. No solo tienes que tener la fuerza para estabilizar tu cuerpo para evitar un movimiento excesivo, sino que el aspecto pliométrico de los saltos convierte a tu abdomen en un absorbente de golpes y al mismo tiempo lo hace mucho más funcional.

Finalmente, un bien merecido descanso por 30 segundos.
Termina el descanso y continúa con el Crunch de estrella de mar. ¡Este es muy desafiante! Manten ambos brazos y piernas tan separados como puedas mientras ejecutas este ejercicio para six pack y gira sobre un lado para subir. Estos movimientos serán para el rango medio y rotación de arriba hacia abajo con el beneficio añadido de también trabajar los oblicuos.

Finalmente termina con 2 minutos de círculos abdominales. Este es el más fácil de hacer, pero dado que lo guardamos para el final de la rutina, se sentirá mucho más difícil (y efectivo). Asegúrate de intentar por completo esta rutina y descubre que tanto más puedes hacer en 7 minutos si aplicas tus principios de entrenamiento abdominal apropiadamente.

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