Скачать или смотреть સર્વાંગાસન કરવાની રીત ગુજરાતીમા || Sarvangasana Method in Gujarati | Sarvangasana Steps In Gujarati

સર્વાંગાસન અથવા શોલ્ડર સ્ટેન્ડ એ એક યોગ પોઝ છે જેમાં આખું શરીર ખભા પર સંતુલિત થાય છે. તે પદ્મ સાધના યોગ ક્રમનો પણ એક ભાગ છે. ‘સર્વ’ એટલે સર્વ, ‘અંગ’ એટલે શરીરનો ભાગ, અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રા. નામ સૂચવે છે તેમ, સર્વાંગાસન તમારા શરીરના તમામ ભાગોની કામગીરીને પ્રભાવિત કરે છે. આ આસન માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને તેને 'આસનોની રાણી' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.



સર્વાંગાસન (શોલ્ડર સ્ટેન્ડ) કેવી રીતે કરવું
તમારી બાજુમાં હાથ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
એક ચળવળ સાથે, તમારા પગ, નિતંબ અને પીઠને ઉંચા કરો જેથી કરીને તમે તમારા ખભા પર ઉંચા આવો. હાથ વડે તમારી પીઠને ટેકો આપો.
તમારી કોણીને એકબીજાની નજીક ખસેડો, અને તમારા હાથને તમારી પીઠ સાથે ખસેડો, ખભાના બ્લેડ તરફ વળો. કોણીને નીચે ફ્લોર સુધી અને હાથને પાછળના ભાગમાં દબાવીને પગ અને કરોડરજ્જુને સીધા કરતા રહો. તમારું વજન તમારા માથા અને ગરદન પર નહીં પણ તમારા ખભા અને ઉપરના હાથ પર આધારીત હોવું જોઈએ.
પગને મક્કમ રાખો. તમારી રાહ ઉંચી કરો જાણે કે તમે છત પર પગની છાપ મૂકી રહ્યા હોવ. મોટા અંગૂઠાને સીધા નાક ઉપર લાવો. હવે અંગૂઠા ઉપર નિર્દેશ કરો. તમારી ગરદન પર ધ્યાન આપો. ફ્લોરમાં ગરદન દબાવો નહીં. તેના બદલે ગરદનના સ્નાયુઓને સહેજ કડક કરવાની લાગણી સાથે ગરદનને મજબૂત રાખો. તમારા સ્ટર્નમને રામરામ તરફ દબાવો. જો તમને ગરદનમાં કોઈ તાણ લાગે છે, તો મુદ્રામાંથી બહાર આવો.
ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો અને 30-60 સેકન્ડ સુધી મુદ્રામાં રહો.
મુદ્રામાંથી બહાર આવવા માટે, ઘૂંટણને કપાળ સુધી નીચા કરો. તમારા હાથને ફ્લોર પર લાવો, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો. માથું ઉપાડ્યા વિના ધીમે ધીમે તમારી કરોડરજ્જુને નીચે લાવો, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર લાવો. પગને ફ્લોર સુધી નીચે કરો. ઓછામાં ઓછી 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.
સર્વાંગાસન (શોલ્ડર સ્ટેન્ડ પોઝ)

સર્વાંગાસન (શોલ્ડર સ્ટેન્ડ) ના ફાયદા
થાઇરોઇડ અને પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેમના કાર્યોને સામાન્ય બનાવે છે
હાથ અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે અને કરોડરજ્જુને લવચીક રાખે છે
વધુ લોહીથી મગજને પોષણ આપે છે
હૃદયમાં વધુ શિરાયુક્ત રક્ત પરત કરીને હૃદયના સ્નાયુઓને ખેંચે છે
કબજિયાત, અપચો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોમાંથી રાહત લાવે છે
બિનસલાહભર્યું
સર્વાંગાસન કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો જો તમને નીચેની કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હોય: ગર્ભાવસ્થા, માસિક સ્રાવ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની સમસ્યા, ગ્લુકોમા, સ્લિપ ડિસ્ક, સ્પોન્ડિલોસિસ, ગરદનનો દુખાવો અને તીવ્ર થાઈરોઈડની સમસ્યા.

#sarvangasana #yogacommunity #yogasana #shoulderstand #yogapractice #yogamusic #yogini #yogi #yogapose #yogalife #yogacoach #સર્વાંગાસન #યોગગુરુ #યોગ #યોગાસન #dazzle_2310