Скачать или смотреть 2 อาทิตย์ น้ำหนักไม่ลด! IF 20/4 ผิดพลาดตรงไหน? - Fat Fighting

อดอาหาร 20/4 : สูตรลับหุ่นเป๊ะ หรือแค่กระแส?

หลายคนใฝ่ฝันอยากมีหุ่นเป๊ะ แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนลองมาแล้วหลายวิธี แต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ ล่าสุด กระแสการลดน้ำหนักแบบ IF 20/4 กำลังมาแรง หลายคนบอกต่อว่า เห็นผลดี น้ำหนักลดเร็ว แต่... อดอาหาร 20/4 จะเหมาะกับทุกคนหรือไม่?

IF 20/4 หรือ Intermittent Fasting 20/4 เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบจำกัดเวลาการกิน โดยแบ่งเป็น ช่วงอดอาหาร 20 ชั่วโมง และช่วงกิน 4 ชั่วโมง ฟังดูแล้ว เหมือนจะง่าย แต่เอาเข้าจริง หลายคนอดอาหารไม่ไหว รู้สึกหิว อ่อนเพลีย แถมน้ำหนักไม่ลด

ทำไมอดอาหาร 20/4 แล้วน้ำหนักไม่ลด?

1. ระยะเวลา: อดอาหาร 20/4 มาแค่ 2 อาทิตย์ อาจจะยังเร็วไปสำหรับการเห็นผลลัพธ์ โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายจะใช้เวลา 4-8 สัปดาห์ ในการปรับตัวเข้ากับ IF 20/4

2. แคลอรี่: แม้จะกินแค่ช่วง 4 ชั่วโมง แต่หากกินมากเกินไป แคลอรี่เกิน น้ำหนักก็ไม่ลด ดังนั้น ควรคำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate) เพื่อดูว่า ร่างกายต้องการพลังงานเท่าไหร่ และควบคุมแคลอรี่ให้เหมาะสม

3. ฮอร์โมน: การอดอาหารนานๆ อาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ความอิ่ม และการเผาผลาญ

4. การนอนหลับ: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ความอิ่ม เช่นกัน

5. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบ Strength Training ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ

6. ความเครียด: ความเครียดเรื้อรัง ส่งผลต่อฮอร์โมนคอร์ติซอล

แล้วควรทำอย่างไร?

ปรับระยะเวลาการอดอาหาร ลอง IF 16/8
ควบคุมแคลอรี่
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เพิ่มการออกกำลังกายแบบ Strength Training
จัดการความเครียด
ปรึกษานักโภชนาการ
ลองวิธีลดน้ำหนักแบบอื่น
ที่สำคัญ:

เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง
มีความสุขกับการลดน้ำหนัก
ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้
ใจเย็นและอดทน
จำไว้:

การลดน้ำหนักที่ดี ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป
สุขภาพที่ดี สำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่ง
#อดอาหาร #IF20/4 #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ #หุ่นเป๊ะ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ
   / fatfighting  

อ่านบทความใหม่ๆได้ที่เว็บไซต์
https://www.fatfighting.net

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ
  / 1726555121003181  

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ
  / fatfightingchannel