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❌“Estalar as costas coloca a coluna no lugar”

A ideia de que estalar as costas “recoloca” vértebras fora do lugar é um mito muito difundido, mas não tem respaldo científico. A coluna vertebral é uma estrutura altamente estável, mantida por músculos, ligamentos e articulações fortes. Fora de situações raras e graves, como grandes traumas, as vértebras não saem do lugar no dia a dia.

O estalo que muitas pessoas sentem ao movimentar ou alongar a coluna ocorre, na maioria das vezes, devido a um fenômeno chamado cavitação articular. Esse processo acontece quando há uma rápida mudança de pressão dentro da articulação, formando e colapsando bolhas de gás no líquido sinovial, o que gera o som característico. Ou seja, o estalo não representa reposicionamento ósseo, apenas uma alteração momentânea dentro da articulação.

A sensação de alívio após estalar as costas também contribui para a perpetuação desse mito. Esse alívio é geralmente temporário e está relacionado à diminuição da rigidez articular, estímulos neurológicos e relaxamento muscular, e não ao “ajuste” da coluna. Por isso, o problema de base — como fraqueza muscular, má postura ou sobrecarga — costuma permanecer.

A crença de que a coluna precisa ser constantemente “colocada no lugar” pode gerar medo excessivo de movimentos normais ou dependência de estalos frequentes. Abordagens baseadas em evidências mostram que educação em dor, exercícios de fortalecimento, mobilidade e atividade física regular são estratégias muito mais eficazes para a saúde da coluna do que tentar estalá-la repetidamente.

📚Referências bibliográficas
Kawchuk GN et al. Real-time visualization of joint cavitation. PLOS ONE. 2015;10(4):e0119470.
Evans DW. Mechanisms and effects of spinal high-velocity, low-amplitude thrust manipulation. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002;25(4):251–262.
Hartvigsen J et al. What low back pain is and why we need to pay attention. The Lancet. 2018;391(10137):2356–2367.
Deyo RA, Weinstein JN. Low back pain. New England Journal of Medicine. 2001;344(5):363–370.