৬ এবং ৭ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা-pregnancy diet chart-Pregnant mother's food list.
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা, গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া উচিত,Selfcare 24h, Health tips, gorvoboti mayera ki ki khaben, gorvoboti mayer khabar talika, eat during pregnancy, Pregnant mother's food list, Pregnancy Diet Chart, diet chart in pregnancy, pregnancy diet chart in bangla, 1st trimester diet chart, diet of pregnancy women, pregnancy food to avoid, pregnancy diet, pregnancy diet plan, pregnancy diet menu, diet during pregnancy, pregnant belly, gestation period,
যখন গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থার ৬ষ্ঠ মাসে চলে যাবে, তখন দেখা যাবে বিকাশশীল শিশু ক্রমবর্ধমান রুটিনের প্রতি বেশি অভ্যস্ত হয়ে উঠছে। এদিকে, গর্ভবতী মা অনেক শারীরিক উপসর্গ অনুভব করবেন যেমন হাত ও পা ফুলে যাওয়া, পিঠের নিচের অংশে ব্যথা, গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা, যোনিস্রাব বৃদ্ধি, এমনকি মাড়ির রক্তক্ষরণ।
তখন উনি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করবেন যেমন আগে অনুভব করেনি। ঘন ঘন এবং তীব্রভাবে। গর্ভাবস্থার ৬ষ্ঠ মাসে কি খাওয়া উচিত তার একটি তালিকা নিচে দেওয়া হলঃ
ভিটামিন সিঃ গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে গর্ভবতী মায়ের শরীরে রক্তের উচ্চ পরিমাণের কারণে, তার মাড়ি থেকে রক্তপাত শুরু হতে পারে। যদি অবস্থার অবনতি হয়, তাহলে এটি জিঞ্জিভাইটিস হতে পারে। এই মাসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করুন কারণ এটি সারা শরীরে সংযোগকারী টিস্যু মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অপরিহার্য। সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, লেবু, আমলকি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি এর অন্যান্য উৎস হল স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, বাঁধাকপি এবং মিষ্টি আলু।
সবজিঃ গর্ভবতী মায়ের গর্ভাবস্থা যত এগিয়ে যাবে, ততই তিনি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজমের ঝুঁকিতে পড়বেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মহিলাদের গর্ভাবস্থায় হেমোরয়েড হয়। শাকসবজিতে পাওয়া ফাইবার ৬ষ্ঠ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকার একটি অপরিহার্য অংশ। কারণ এটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র চলাচলে সহায়তা করে। ভালো পরিমাণ ফাইবারের পাশাপাশি সবজি বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ একটি উৎস।
তরল পদার্থঃ গর্ভবতী মায়ের মনে রাখতে হবে যে একজন গর্ভবতী মহিলা হিসাবে, তিনি কেবল দুজনের জন্য খাচ্ছেন না, দুজনের জন্য পানও করছেন। ৬ মাসের গর্ভবতী মহিলার হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেটেড থাকার অর্থ হল দিনে কমপক্ষে ৪ গ্লাস পানি পান করা।
ফলিক এসিডঃ দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খাবারের তালিকায় ফলিক অ্যাসিডের উত্স অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার ভ্রূণের মস্তিষ্ক ২৪ সপ্তাহের শেষের দিকে দ্রুত বিকাশ লাভ করে।
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটঃ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।
মনে রাখবেন গর্ভবতী মা যদি গর্ভাবস্থায় নিয়মিত কোন ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে সেই সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিবেন। গর্ভাবস্থায় চর্বিযুক্ত ফাস্ট ফুডের আকাঙ্ক্ষা স্বাভাবিক। সপ্তাহে একবার বা দুবার এই আকাঙ্ক্ষাগুলি পূরন করতে পারে কিন্তু চেষ্টা করতে হবে যাতে অতিরিক্ত না হয়।
৭ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভবতী মা তার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আছে। যা তার গর্ভাবস্থার যাত্রার শেষের দিক এবং তিনি ধীরে ধীরে তার জীবনের সবচেয়ে প্রতীক্ষিত দিনে প্রবেশ করছেন। এই মাসে মায়ের শরীর এবং শিশু অসাধারণ পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাবে।
গর্ভাবস্থা ঠিকমতো এগিয়ে যাচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য, তাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা বজায় রাখতে হবে। গর্ভবতী মাকে তার ডায়েট এমনভাবে গঠন করতে হবে যা এই পর্যায়ে তার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণ করবে। এই মাসে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে কমপক্ষে অতিরিক্ত ৪৫০ ক্যালোরি খাদ্য তালিকায় নিশ্চিত করতে হবে যাতে শিশু এই পর্যায়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।
আয়রন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারঃ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রসবের সাথে রক্তক্ষরণ বা রক্তশূন্যতা বা এমনকি অকাল প্রসব রোধে গর্ভাবস্থায় শরীরে অতিরিক্ত আয়রনের প্রয়োজন হবে। প্রতিদিন প্রায় ২৭ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন হবে। পালং শাক, শালগম পাতা, শুকনো ফল যেমন কিশমিশ এবং এপ্রিকট, কুমড়া এবং তিলের বীজ, সয়াবিন, লাল মাংস এবং হাঁস-মুরগি সবই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার।এইসবআপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শিশুর সুস্থ বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, মাংস, মসুর ডাল, ছোলা, ডাল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড দেহে প্রতিদিন ৭৫-১০০ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। তাই এসব খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারঃ গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয় কারণ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার শিশুর কঙ্কালতন্ত্রের সুস্থ বিকাশে এবং হাড়ের শক্ত কাঠামোতে সাহায্য করবে। গর্ভবতী মায়ের খাদ্যের মাধ্যমে অবশ্যই প্রতিদিন 1000 গ্রাম ক্যালসিয়াম পেতে হবে।
Hello friends
Please SUBSCRIBE to "Selfcare 24h" Thanks.
Selfcare 24h is a YouTube Channel, where you will find "vlog videos" in Bangoli, New Video is Posted Everyday :)
#selfcare24h
Информация по комментариям в разработке