Скачать или смотреть Iron Másters, para YA!! (Polémica ejercicios Lesivos)

En este vídeo aprenderás cuáles son los ejercicios más lesivos en el gym y porque Iron Masters se equivoca. Entre muchos entrenadores, fisioterapeutas y otros profesionales, algunos como el famoso Ironcachas ponen el peso muerto o la sentadilla en el punto de mira.

Pero, ¿qué hace que ejercicios como las sentadillas o los pesos muertos puedan hacernos daño? Déjame decirte que es: la dosis, y de eso hablaremos en este vídeo.

La evidencia científica nos dice que el ejercicio más lesivo, es aquel que no se dosifica adecuadamente.

Lo que hará que un ejercicio aumente nuestro riesgo de lesión será la dosis que apliquemos. Por eso, evita esto: no entrenar ciertos gestos te vuelve frágil, en lugar de ello, aprende a dosificar adecuadamente el entrenamiento en el gimnasio.

¿Qué dice la ciencia del peso muerto y la sentadilla?

Es cierto que el peso muerto o deadlift genera altas demandas en la región lumbar, pero la carga final que reciba va a depender de más aspectos, como la intensidad, el volumen, la frecuencia, tu estado físico general, como de adaptado estés o si has descansado bien entre otros. Por lo que teniendo todas esas variables en cuenta y ajustando la dosis podrás hacerlo de forma segura. Lo mismo sucede con las sentadillas.

¿Qué se trabaja en el peso muerto?

Es un ejercicio que trabaja mucha masa muscular, tanto del tronco como del tren inferior, aunque se centra en el trabajo de isquios, glúteos, aductores y erectores espinales. Genera mucha fatiga y esto hace que podamos perder control propioceptivo y hacernos daño si utilizamos cargas o rangos de intensidad a los que estamos acostumbrados a manejar. Esto explica, en parte, muchos accidentes en el gimnasio y lesiones en la sala de pesas.

En el vídeo ponemos en el ejemplo de las zancadas, también conocidas como "lunges" en inglés, que son un ejercicio en el que das un paso adelante con una pierna, flexionas ambas rodillas y bajas tu cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toca el suelo. Pues las zancadas o desplantes con mancuerna suponer un riesgo mayor al peso muerto.


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00:00 Intro
01:40 ¿Cuáles son los ejercicios lesivos?
03:48 ¿Qué dice la ciencia del peso muerto y la sentadilla?
04:46 La importancia de la dosis en el ejercicio
05:33 Zancadas vs Peso muerto
06:58 Decir que un ejercicio es lesivo es peligroso
10:51 ¿Cómo corregir un ejercicio?
11:33 Respuesta directa a Ironmasters



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